Pigmentacija kože izvira iz prisotnosti melanina, črno rjave beljakovine, ki jo najdemo tudi v vaših laseh ter v določenih celicah v črevesju in možganih. Večja kot je raven melanina v vaši koži, temnejša je.
Vaš ton kože in pigmentacije določata številni dejavniki: Genetika običajno določa vašo splošno barvo kože, medtem ko okoljski dejavniki, kot je izpostavljenost sončni svetlobi, lahko prispevajo k pigmentaciji vaše kože. Številne pomanjkljivosti vitaminov lahko vplivajo tudi na vaš ton kože, kar vodi do izgube pigmentacije kože in bledice kože.
Bleda koža s pomanjkanjem vitamina C
En vitamin, ki lahko vpliva na pigmentacijo kože, je vitamin C ali askorbinska kislina. Vitamin C v telesu pomaga proizvajati kolagen, beljakovine, ki so nujne za zdravo kožo, nohte, krvne žile, lase, vezivno tkivo, kosti in številna druga tkiva.
Pomanjkanje vitamina C povzroča skorbut, stanje, ki vodi v nenormalno bledo kožo. Poleg tega lahko skorbut povzroči poškodbe kosti, izgubo zob ter poškodbe krvnih žil in kože.
Pomanjkanje vitamina C in skorbut lahko preprečite z uživanjem vrste sadja in zelenjave, saj številne vrste proizvodov zagotavljajo vir askorbinske kisline. Agrumi, jagode in brokoli so vsi dobri viri hrane. Priporočeni dnevni vnos vitamina C je 75 miligramov za ženske in 90 miligramov za moške.
Pomanjkanje folatov spremeni pigmentacijo kože
Pomanjkanje vitamina B-9 ali folne kisline lahko povzroči tudi izgubo pigmentacije na vaši koži. Ravni folne kisline v telesu pomagajo vzdrževati metabolizem in prispevajo k proizvodnji energije, prav tako pa se izkažejo kot pomembne za razvoj rdečih krvnih celic.
Kronično premalo uživanja folne kisline lahko privede do anemije s pomanjkanjem folatov, ki lahko povzroči bledo kožo in zmanjša videz pigmentacije kože. Stanje vodi tudi v utrujenost in glavobole, saj telo ne more dostopati do kisika, ki ga potrebuje za pravilno delovanje. Folna kislina najdemo v listnatih zelenicah, fižolu in obogatenih sokovih. RDI folne kisline za odrasle je 400 mikrogramov.
Vitamin B-12 lahko povzroči pomanjkanje pigmentacije
Če ne zaužijete dovolj vitamina B-12 ali kobalamina, lahko privede tudi do pomanjkanja pigmentacije kože. Kobalamin pomaga pri proizvodnji hemoglobina, pa tudi pri razgradnji hranil za energijo v vaših tkivih.
Pomanjkanje vitamina B-12 lahko privede do perniciozne anemije, oblike anemije, ki povzroča utrujenost, vročino, otrplost in nepojasnjeno težo, pa tudi bledo kožo. Posamezniki, ki sledijo rastlinski prehrani, kot je veganska ali surova hrana, se lahko soočajo s povečanim tveganjem za pomanjkanje vitamina B-12, zato morajo zaužiti dodatke vitamina B-12, da se izognejo anemiji in izgubi pigmentacije kože. Vitamin B-12 najdemo le v živalskih živilih, na primer v jajcih in mesu, RDI B-12 pa 2, 4 mikrograma.
Pigmentacija kože in vitamin D
Čeprav ni povezano z pomanjkanjem vitamina D, lahko raven pigmentacije na vaši koži vpliva na raven vitamina D v telesu. Melanociti, celice, ki proizvajajo vaš kožni pigment, služijo kot mesto proizvodnje vitamina D v telesu. Ko so izpostavljeni sončni svetlobi, melanociti začnejo sintetizirati vitamin D, ustrezna sončna svetloba pa pomaga v boju proti pomanjkanju vitamina D.
Vaša raven pigmentacije kože pomaga določiti, koliko sončne svetlobe potrebujete, da ustvarite dovolj vitamina D: Svetlejši posamezniki običajno potrebujejo manj sončne svetlobe kot temnejši. Pogovorite se z zdravnikom o ustrezni količini izpostavljenosti soncu za vaš ton kože, da ustvarite dovolj vitamina D, ne da bi pri čezmerni izpostavljenosti soncu poškodovali svojo kožo.
Vitamin D je na voljo tudi v utrjeni hrani, kot sta mleko in žitarice. RDI vitamina D je 600 mednarodnih enot.
