Kadar uživate dieto, ki temelji na določeni kalorični količini, na primer po načrtu prehrane z 2800 kalorijami, se prepričajte, da jo pravilno uravnotežite. Najbolj zdrave diete so sadje in zelenjava, polnozrnate žitarice, pusto meso in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Ko se odločite za dve različni hrani, izberite tisto, ki vsebuje več vitaminov, mineralov, beljakovin ali vlaknin. Naj bo vaša prehrana zanimiva in telesu zagotovite veliko hranilnih snovi, tako da zaužijete raznovrstno hrano.
Priporočeni vnosi
Dietne smernice za Američane iz leta 2010 navajajo priporočene vnose vsake skupine hrane za različne ravni vnosa kalorij. Načrt prehrane lahko ohranite zanimiv, če spremenite vrsto hrane iz vsake skupine, ki jo jeste vsak dan. Načrt prehrane z 2800 kalorijami vključuje 2, 5 skodelice sadja, 3, 5 skodelice zelenjave, 10 unč zrn, 7 unč beljakovinske hrane, kot je meso, in 3 skodelice mleka. Ta priporočila lahko izpolnite s katero koli hrano, ki vam je všeč, vendar bodo bolj zdrave možnosti z veliko vlakninami, z nizko vsebnostjo nasičenih ali transmaščob in celih, namesto rafiniranih zrn.
