Anksioznost je občutek skrbi, ki se pojavi kot naravna reakcija na stres. Če občutite tesnobo brez posebnega razloga ali se počutite tesnobe ali panike zaradi vsakodnevnih dogodkov, boste morda imeli tesnobno motnjo. Anksiozne motnje prizadenejo približno 40 milijonov odraslih Američanov, navaja Nacionalni inštitut za duševno zdravje. Terapija in zdravila so običajni načini zdravljenja anksioznih motenj, vendar lahko pomagajo tudi dejavniki življenjskega sloga, kot je uživanje hranljive prehrane, bogate z vitaminom B, so sporočili iz klinike Mayo.
Dejavniki življenjskega sloga in tesnoba
Ljudje z anksioznimi motnjami lahko poleg iskanja svetovanja in / ali zdravil za tesnobo koristijo spremembam življenjskega sloga. Če redno telovadite, si privoščite vsaj osem ur spanja na noč, vadite tehnike zmanjševanja stresa in sledite hranljivemu prehranjevalnemu načrtu, lahko zmanjšate ali ublažite tesnobo, navaja klinika Mayo. Izogibajte se uživanju alkohola in kofeina in jejte dieto, bogato z vitaminom B, svetuje klinika. Vitamin B pomaga delovanje možganov in zmanjšuje tesnobo in depresijo, piše v članku iz leta 2004 v "Psychology Today".
Vitamin B kompleks
Vitamin B je vodotopni vitamin, ki se pojavlja v osmih oblikah - vitamini B-1 do B-3, vitamini B-5 do B-7, vitamin B-9 in B-12. Vitamini skupine B so potrebni za pravilno delovanje možganov, pomanjkanje vitaminov skupine B pa lahko vodi v tesnobo in depresijo, poroča "Psychology Today." Simptomi pomanjkanja vitamina skupine B so lahko živčnost, glavoboli, hiter srčni utrip, težave z koncentracijo, krči, utrujenost, razdražljivost, mravljinčenje v rokah in nogah ter slabost po jedi.
Viri vitaminov skupine B
Vitamini skupine B se naravno pojavljajo v različnih živilih, vključno s špinačo in drugo zeleno, listnato zelenjavo; fižol; grah; banane; krompir; jetra; in polnozrnata. Vitamin B-12 najdemo le v živalskih virih, vključno z školjkami, ostrige, školjkami, jetri, kaviarjem, hobotnico, ribami, raki, jastogom, govedino, jagnjetino, perutnino, mlekom, jajcem in mlečnimi izdelki, kot je sir. Nekatera živila so obogatena z vitamini skupine B, na primer nekatera žita, kruh in energijske pijače. Vitamini skupine B so na voljo tudi kot dopolnila.
Upoštevanje
Uživanje diete, bogate z vitaminom B, lahko pomaga zmanjšati vašo tesnobo, če pa trpite za anksiozno motnjo, poiščite strokovno pomoč. Nacionalni inštitut za duševno zdravje priporoča pogovorno terapijo in včasih tudi zdravila za zdravljenje anksioznih motenj. Strokovnjak za duševno zdravje vas lahko oceni in določi najboljše možnosti zdravljenja za vas. Navad zdravega življenjskega sloga, kot je sledenje prehranskemu prehranjevalnemu programu, ki v svojo prehrano vključuje vitamine skupine B, lahko dopolni vaš načrt zdravljenja tesnobe.
