Plantarna fascia je debel trak tkiva, ki se razteza od pete kosti do nožnih prstov in ustvarja lok stopala. Prekomerna uporaba in pretiravanje lahko povzroči vnetje; Ta plantarni fasciitis je po MedlinePlusu eno najpogostejših stopenjskih stanj in povzroča bolečino, zlasti v peti, kar otežuje hojo. Konzervativno zdravljenje, ki vključuje vaje za raztezanje pete in stopala, običajno s časom izboljša stanje.
Dejavniki tveganja
Z določenimi dejavniki je večje tveganje za razvoj plantarnega fasciitisa: ravna stopala, visoki loki, nenadno povečanje telesne teže in debelost, čevlji z mehkimi podplati ali slabo podporo lokov, tesna Ahilova tetiva in teka na dolge razdalje in spusta.
Simptomi in preprečevanje
Številni ljudje s plantarnim fasciitisom razvijejo pete, ki so kostni izrastki na petni kosti, ugotavlja ameriška akademija ortopedskih kirurgov. Simptomi plantarnega fasciitisa vključujejo bolečino na dnu pete, rahlo otekanje, pordelost in nežnost na peti. Večina ljudi zjutraj občuti povečano bolečino, ki ji sledi postopno izboljšanje čez dan. Vaša bolečina vas lahko do konca dneva močno utrudi in pokaže dodatno izboljšanje s počitkom. MedlinePlus je najboljša preventiva za plantarni fasciitis ohranjanje gibčnosti okoli gležnja, zlasti vaših mišic teleta in Ahilove tetive.
Konzervativno zdravljenje
Plantarni fasciitis se običajno izboljša, sčasoma, v šestih do 18 mesecih, brez zdravljenja, poroča Healthcare South. Z zdravljenjem se lahko stanje hitreje izboljša, pogosto v dveh mesecih. Tudi zdravljenje pomaga ublažiti bolečino in nelagodje stanja. Konzervativno zdravljenje, ki izključuje operativni poseg, je običajen pristop. Vaje za raztezanje lajšajo tesnost tkiva debele plantarne fascije, ki povzroča stanje. Raztezanje tudi ublaži napetost telečjih mišic in Ahilove tetive.
Raztežaj za teniško žogo
Vaje za raztezanje ustvarjajo občutek vlečenja v mišicah, ne da bi povzročale bolečino. Izvedite raztezanje teniške žoge, ko sedite. Postavite lok stopala na teniško žogo in žogo zvijte naprej in nazaj z lokom stopala. Izvedite raztezanje teniške žoge, medtem ko stojite, saj se vaše stanje izboljšuje.
Nasveti in opozorila
Vaje, ki lajšajo bolečine v petah, krepijo mišice stopala in gležnja ter raztezajo plantarno fascijo in Ahilovo tetivo. Pred izvajanjem razteznih vaj na nogi se posvetujte s svojim zdravnikom, da vam diagnosticira stanje.
