Vzdrževanje pravilne prehrane med nosečnostjo je pomembno ne samo za zdravje vašega otroka, ampak tudi za zdravje matere. Vključitev sadja v nosečnostno prehrano je zdrav, okusen način za povečanje vnosa hranil, hkrati pa pomaga pri rasti in razvoju vašega otroka. USDA priporoča, da ženske dnevno zaužijejo 2 skodelici sadja. Sem lahko spadajo sadje, ki je sveže, v pločevinkah, posušeno ali zamrznjeno, pa tudi stoodstotni sadni sok.
Sadje z vlakninami
Mnoge ženske med nosečnostjo občutijo zaprtje, zaradi česar se lahko počutite napihnjeni in neprijetno. Z vključitvijo sadja z vlakninami v svojo prehrano lahko pomagate pri vzdrževanju rednega gibanja črevesja. Prehrana z veliko vlakninami lahko pomaga tudi zmanjšati tveganje za razvoj hemoroidov, kar je pogost pojav med nosečnostjo. Jabolka in hruške so odličen vir prehranskih vlaknin, dober vir pa so tudi banane, kivi in pomaranče. Ko povečujete vnos vlaknin, prav tako ne pozabite piti dovolj tekočine.
Sadje z vitaminom C
Vitamin C je v številnih sadežih, kot so pomaranče, limone, limete, melone, grenivke, jagode, medica, kivi in testenina. Pridobitev ustreznih količin tega vitamina pomaga telesu absorbirati železo, ki je ključni mineral med nosečnostjo. Hladilnik imejte na zalogi s tem sočnim sadjem, bogatim z vitaminom C, da ga boste brez težav vključili v svoje obroke in prigrizke. Razmislite, da zjutraj dodate jagode svojim kosmičem in ovsenim kosmičem ter pomaranče in melone k solatam in stranskim jedem za kosilo in večerjo.
Sadje z folno kislino
Uživanje dovolj folne kisline pred nosečnostjo in med njo lahko pomaga preprečiti večje porodne okvare otrokovih možganov in hrbtenjače. Ženskam je priporočljivo, da zaužijejo 400 mikrogramov folne kisline vsak dan in naj zaužijejo to količino vsaj en mesec, preden poskušajo zanositi, nato pa tudi skozi celotno nosečnost. Sadje, kot so pomaranča, pomarančni sok, ananas, sok avokada in papaja, so odlični načini za dodajanje folne kisline v prehrano.
Sadje s kalijem
Med nosečnostjo lahko pride do krčev v nogah. To je pogost simptom nosečnosti, ki ga je mogoče ublažiti z uživanjem dovolj kalija v prehrani. Kalij je ključen tudi za ohranjanje ravnovesja tekočine in elektrolitov v telesu celic, navaja spletna stran BabyCenter. Banane so priljubljeno sadje in dober vir kalija. Kivi, sadje, češnje, breskve, lubenica in grozdje so tudi polni tega vitalnega hranila.
