Nobena določena metoda vam ne more pomagati opaziti zmanjšanja in shujšati samo iz želodca. Če želite izgubiti odvečno težo na trebuhu, boste morali izgubiti unče po vsem. Vendar lahko storite nekaj korakov, da boste lažje shujšali in zmanjšali želodčno maščobo.
Kalorije in izguba teže
Iz prehrane morate izločiti približno 500 kalorij na dan, da izgubite približno 1 kilogram na teden. Če ste poskušali zmanjšati kalorije in še vedno ne hujšate, bi lahko dobili preveč ali premalo kalorij.
Ne želite preveč znižati kalorij, saj lahko moški, ki zaužije manj kot 1800 kalorij na dan, in ženske, ki pojedo manj kot 1200 kalorij na dan, lahko na koncu škodijo njihovemu metabolizmu in še težje shujšajo.
Možno je tudi, da zaužijete več kalorij, kot se zavedate, zato vam lahko pomaga previdnost pri velikosti porcij. Če boste polovico svojega krožnika enakomerno razdelili med polnozrnata živila in pusto beljakovinsko hrano, druga polovica pa bo namenjena sadju in zelenjavi, vam lahko pomaga, da dobite pravo količino vsake vrste hrane za hranljivo prehrano. Prvo uživanje zelenjave vam bo pomagalo, da jih napolnite, saj zaradi velike vsebnosti vode in vlaken postanejo zajetno, čeprav niso visoko kalorične.
Pomen Cardio za izgubo teže želodca
Sedenje in druge vaje za trebuh pomagajo napenjati mišice v trebuhu, vendar se ne znebijo maščob, ki jih pokrivajo. Za to boste morali shujšati. Pridobivanje 150 do 300 minut kardio zmerne intenzivnosti na teden lahko pomaga pri hujšanju. K sreči kaže, da izguba telesne teže, ki jo povzroča vadba, dejansko cilja na trebušne maščobe, kaže raziskava, objavljena leta 2003 v medicini in znanosti v športu in vadbi.
Trening za moč in izguba teže
Prizadevajte si za vsaj dva treninga moči na teden - usmerite se na vse glavne mišice v telesu, ne le na abs. Treningi moči pomagajo povečati mišično maso, kar pripomore k izboljšanju metabolizma in bolj verjetno je, da bo do izgube teže prišlo zaradi maščobe namesto iz mišic. Brez treninga moči, približno 25 odstotkov teže, ki jo izgubite, izvira iz mišic.
Prehranske spremembe za povečano izgubo maščobe v želodcu
Izvedete lahko številne prehranske spremembe, vključno s trženjem določenih živil za druga, ki lahko pomagajo izboljšati izgubo trebušne maščobe. Na primer, študija, objavljena v The Journal of Nutrition leta 2009, je pokazala, da snovi, imenovane katehini v zelenem čaju, pomagajo povečati izgubo trebušne maščobe zaradi vadbe. Zamenjajte sladkorno sladkane pijače in druge visokokalorične pijače za zeleni čaj, vodo ali drugo nekalorično pijačo.
Povečajte vnos pustih beljakovin, ki so še posebej polne. Dieta, ki vsebuje veliko beljakovin, pripomore tudi k izboljšanju izgube trebušne maščobe, je pokazala druga raziskava, objavljena leta 2009. Prehrana, metabolizem in bolezni srca in ožilja. Jajca, ribe, perutnina brez kože in stročnice so vse prehranske puste beljakovine.
Ne pozabite na zdrave maščobe. Telo potrebuje nekaj maščobe, da lahko pravilno deluje. Tržite živila z veliko nezdrave nasičene maščobe, kot so klobase in omake na osnovi smetane, za tista, ki vsebujejo nenasičene maščobe, vključno z oreščki, olivnim oljem in avokadom. Študija, objavljena leta 2007 pri Diabetes Care, je pokazala, da dieta z veliko maščob pomaga, da se maščobe ne odlagajo na predelu trebuha.
Druga vprašanja, ki bi lahko vplivala na izgubo teže
Številni drugi dejavniki lahko vplivajo na izgubo teže, vključno s stresom ali pomanjkanjem spanja. Določena zdravila lahko tudi otežijo hujšanje, vključno z zdravili za diabetes, zdravili za depresijo, kontracepcijskimi tabletami in kortikosteroidi. Nekatere zdravstvene težave imajo lahko tudi tak učinek, kot so menopavza, nizka ščitnica in Cushingov sindrom. Pri zdravniku se prepričajte, ali imate zdravstveno stanje, ki otežuje izgubo teže.
Kaj je potrebno, da dobite šest paketov Abs
Če poleg izgube trebuha želite šesto škatlico abs, nekaj preprostih sprememb prehrane in malo bolj vadite verjetno ne bo dovolj. Da bi to storili, morajo moški običajno znižati telesno maščobo na manj kot 9 odstotkov, ženske pa morajo znižati telesno maščobo na manj kot 19 odstotkov. To ni enostavno in ponavadi zahteva zelo strogo dieto in včasih več ur vadbe vsak dan, tako da ostane malo časa za druge hobije ali druženje. Prav tako otežuje uživanje obrokov zunaj doma, ki jih ne prinesete sami.
