Beljakovine delujejo poleg mineralov kalcija in tako zagotavljajo močne mišice, tkiva in kosti, poroča Inštitut Linus Pauling na Oregon State University. Nekatera živila vsebujejo naravne količine obeh teh hranil. Ko se odpravite v trgovino, dodajte nekaj teh živil na vaš nakupovalni seznam za zdrav poživ.
Mleko
Mleko vsebuje beljakovine, kalcij in številna druga hranila, poroča Harvard School of Public Health. Uživate ga lahko kot ohlajen ali vroč napitek ali v drugih pijačah in živilih, kot mlečni kolač. Nacionalna podatkovna zbirka hranilnih snovi Ministrstva za kmetijstvo ZDA ugotavlja, da približno 4 oz. mleka zagotavlja 125mg kalcija in več kot 3g beljakovin.
Beli fižol
Fižol nima samo veliko zdravih vlaknin. Zdravstveni sistem Univerze v Michiganu beli fižol imenuje "bogat" vir kalcija in poroča, da vam 1 skodelica fižola daje 170 mg kalcija. Prav tako je pusto vir beljakovin, s skodelicami vam lahko napolnite več kot 45 g beljakovin, poroča ameriško ministrstvo za kmetijstvo.
Mandlji
Medicinski center Univerze v Marylandu poudarja mandlje kot dober vir kalcija. Če pojeste skodelico celih mandljev, boste dobili dobrih 30, 34 g beljakovin in 378 mg kalcija, je sporočilo ministrstvo za kmetijstvo ZDA. Mandlje lahko uživate sami, v pecivu ali potresemo po drugih živilih, kot je solata.
Tofu
Tofu prihaja s strani Harvard School of Public Health kot vrhunski vir nemladnega kalcija. Ker so narejeni iz soje, imajo tudi tofu bloki veliko beljakovin. Skodelica tofua ponuja 506 mg kalcija in 20, 64g beljakovin, ugotavlja ameriško ministrstvo za kmetijstvo. Tofu lahko uživate navaden ali kot nadomestek mesa v predelu, kot sta lazanje ali enolončnica.
