Powerlifting je intenzivna, eksplozivna oblika treninga moči, ki uporablja težke uteži v sestavljenih vajah, ki močno zadenejo ciljne mišične skupine. Tekmovalna različica powerliftinga uporablja le tri glavne vaje za dvigovanje uteži - klop, stiskanje nazaj in mrtva dvigala. Powerlifting lahko hitro poveča moč s povečano mišično maso, vendar pa lahko tako tekmovalne kot rekreacijske različice aktivnosti prinesejo nekaj negativnih posledic.
Težave z zmogljivostjo
Pri tekmovalnih powerlifterjih se med tekmovanji v powerliftingu pojavijo številni najresnejši negativni učinki. Pretirano potiskanje za povečanje ocene točke za katero koli ali vse tri vaje lahko privede do resnih poškodb, kot so mišične solze, dislokacija sklepov, zlomljene kosti in poškodbe, ki so bile posledica nezmožnosti uravnavanja teže med dvigom ali kontrolno fazo določena vaja. Konkurenca v mrtvi točki in počepi je še posebej ogrožena, če se uporablja prevelika teža.
Pretrenirane poškodbe
Drugo področje powerliftinga, ki lahko povzroči negativne posledice, je prepogosto treniranje. Če telovadite v telovadnici prevečkrat vsak teden, lahko pred odpočitnimi dnevi ali celo preveč telovadbe v tednih, ki vodijo do tekmovanja, lahko privede do zmanjšanja mišične mase, mišičnih obremenitev, bolečin v sklepih in utrujenosti. Trden urnik treningov za powerlifting mora vključevati največ tri vadbe na teden.
Varuj si hrbet
Dolgoletne vaje za powerlifitng lahko vplivajo na mišice in diske v hrbtu, še posebej, če vsakič ne izvajate pravilne forme. Do tega lahko pride tudi, če med počepi, mrtvim dvigom in dodatnimi vajami ne nosite ustrezne hrbtne opornice za dvigovanje uteži. Posledica bolečin v hrbtu, ki so povezane z powerliftingom, lahko upogibanje, hoja in zvijanje postane težko in boleče, sčasoma pa lahko zavira vašo sposobnost, da sčasoma izvajate tudi lahke treninge z utežmi.
Ukrepi za preprečevanje
Pravilna izvedba obrazca za vsako od treh glavnih vaj za powerlifting bo daleč v smeri ublažitve večine, če ne celo vseh najpogostejših negativnih učinkov takega programa. Tudi vključitev dodatnih vadb v vaš program dvigovanja uteži bo izboljšala moč in prožnost ključnih stabilizirajočih mišic po telesu, kar bo povečalo zmogljivost in zmanjšalo tveganje za poškodbe. Tudi trening pod vodstvom izkušenega trenerja ali inštruktorja lahko pomaga zmanjšati tveganje za poškodbe.
