DHA, ki pomeni dokozaheksaenojsko kislino, je maščobna kislina omega-3, ki ima ključno vlogo pri normalnem razvoju možganov pri otrocih, je razvidno iz leta 2013 v reviji "Nutrients." DHA najdemo v izbranih živilih; vendar je lahko nekaj teh živil onesnaženo s toksini, kot je živo srebro. Običajni vnos DHA med otroki je nizek, ugotavljajo avtorji pregleda iz leta 2013 v "Hranljivi snovi".
Miligrami na funt
Čeprav ni univerzalnih smernic o dnevnem vnosu DHA pri otrocih, obstajajo priporočila za kombinacije DHA plus eikozapentaenojske kisline ali EPA. Mednarodno združenje za preučevanje maščobnih kislin in lipidov navaja Ameriško združenje za nosečnost, da otroci, stari od 1 1/2 do 15 let, dobijo 15 miligramov DHA plus EPA za vsak kilogram svoje telesne teže dnevno, kar je 600 miligramov kombiniranega DHA plus EPA na dan za 40-kilogramskega otroka.
Zneski v raziskavah
Dodatek DHA pri otrocih je del številnih raziskovalnih študij, ki preučujejo učinke dodatkov DHA na otrokov razvoj. Pregled iz leta 2013 v "Hranili" poroča, da nekatere študije kažejo, da je dopolnjevanje s polinenasičenimi maščobami, vključno z DHA, pokazalo izboljšanje otroške kognicije in vedenja. Avtorji tega pregleda poudarjajo, da so številne študije, ki vključujejo otroke z učnimi motnjami, uporabljale dodatke, ki vsebujejo približno 600 miligramov DHA, vendar optimalni odmerek DHA za zdrave otroke ni znan.
Prehranski viri
Glavni prehranski viri prehranske DHA so hladne vodne maščobne ribe in morske alge, so sporočili iz medicinskega centra Univerze v Marylandu. Harvard School of Public Health ugotavlja, da lahko človeško telo tudi po uživanju hrane, bogate z alfa-linolensko kislino ali ALA, ustvari DHA - v majhnih količinah. ALA najdemo v orehih, soji, kanolskem olju in lanenih semeh. Po podatkih MedlinePlus-a 3, 5 unče maščobnih rib, kot so losos, tuna, inćuni in sardele, zagotavljajo približno 1000 miligramov maščobnih kislin omega-3, vključno z DHA. Vendar bi morali otroci na teden zaužiti največ 12 unč ribe z malo živega srebra zaradi strupov - kot je živo srebro - v ribah, predlaga ameriška agencija za hrano in zdravila.
DHA Dopolnila
Ker živo srebro v ribah in morskih sadežih, če ga uživamo v prekomernem uživanju, lahko negativno vpliva na otrokov kognitivni razvoj, nekateri starši menijo, da so dodatki DHA. Dodatki DHA na osnovi ribjega olja ali veganskih alg so na splošno bogati z DHA. Številni od teh dodatkov so v postopku čiščenja, ki odpravlja škodljive ravni onesnaževal, kot je živo srebro. Kljub temu pa so v dodatkih DHA morda še vedno prisotne majhne količine toksinov. Poleg tega lahko presežek ribjega olja pri otroku poveča tveganje za krvavitev. Nikoli otroku ne dajte DHA ali katerega koli drugega dodatka, razen pod nadzorom pediatra.
