Sok lahko uporabljate hitro kot detox dieta ali za kratkotrajno hujšanje, vendar na koncu sok hitro ne privede do zdrave izgube maščobe. Večji del teže, ki jo boste hitro izgubili s sokom, bo težka voda - in se hitro povrne, ko nadaljujete svoje običajne prehranjevalne navade. Pazite na divje diete, ki obljubljajo nerealne rezultate - če lahko izgubite 10 kilogramov. v enem tednu ne izgubiš maščobe.
Preden začnete katero koli vrsto sokov hitro ali z detox dieto, se posvetujte z zdravnikom.
Post sokov
Zdravniških dokazov je zelo malo, da lahko hiter sok pomaga razstrupiti vaše telo. Vaša pljuča, koža, ledvice in jetra so vaš vgrajen sistem za razstrupljanje, ki filtrira odpadke in izloča vse spojine, ki jih vaše telo ne potrebuje. Post in čiščenje sokov lahko vašemu telesu odvzame vitalne hranilne snovi, oslabi vaš imunski sistem, poruši ravnovesje elektrolitov in izbriše koristne bakterije iz prebavnega trakta. Eden od stranskih učinkov hitrega soka je izguba teže; a drastično zmanjšanje kalorij, pomanjkanje beljakovin in samo prehrana s prehrano ne bodo pomagali izgubiti maščobe.
Izguba maščob
Pravo hujšanje se res nanaša na izgubo shranjene telesne maščobe. Odstotek telesne maščobe je lahko boljši pokazatelj vašega zdravja in tveganja za bolezni, povezane z debelostjo, kot vaša skupna teža. Izguba telesne maščobe potrebuje čas. Informacijska mreža za nadzor teže pravi, da ne morete izgubiti več kot 2 do 3 kilograma. telesne maščobe na teden. Če hujšate hitreje od tega, lahko izgubite vodno težo ali vitko mišično maso. Izguba mišične mase ni dobra in upočasni metabolizem; v mirovanju mišično tkivo porabi več energije kot maščoba.
Kalorije, energija in presnova
Hitro sok je malo kalorij - in kalorije so tisto, kar vaše telo porabi za energijo. Ko potrebujete več energije, lahko vaše telo razgradi shranjeno maščobo ali pretvori vitko mišico v energijo, kar prisili telo, da porabi shranjeno energijo. V idealnem primeru razgradite trigliceride v maščobnih celicah in jih preusmerite v energijo. Če pa ne zaužijete najmanjšega števila kalorij, da bi vaš metabolizem deloval, bo vaše telo lažje pretvorilo mišično tkivo in ne maščobo v energijo - zlasti če ni beljakovin. Če zaužijete beljakovine, ko zmanjšate vnos kalorij, telo ne bo kanibaliziralo mišičnega tkiva. Ameriška šola za športno medicino priporoča, da ženske vsak dan zaužijejo najmanj 1200 kalorij - 20 odstotkov teh kalorij naj bi prihajalo iz beljakovin.
Zdrava izguba maščobe
Zdrava izguba maščobe izhaja iz spremembe prehrane in življenjskega sloga, ki jih lahko dolgoročno vzdržujete. Jejte raznoliko hrano, omejite dodane sladkorje in hrano z veliko praznih kalorij, pazite na velikosti svojih porcij in dodajte redno vadbo v svojo dnevno rutino. Izogibajte se dietam, ki izločajo cele skupine hrane in niso prehransko varne. Ker lahko hiter sok potencialno upočasni vaš metabolizem, je morda lažje zgubljati težo, ko končate s čiščenjem. Postavite si realne cilje za hujšanje in ne pozabite, da je vaše splošno zdravje bolj pomembno kot številka na lestvici.
