Ko gre za dodatke, nekateri mislijo, da je boljše, vendar to ni nujno res. Tako vitamin B kompleks kot dodatki biotina spadajo pod odejo vitaminov skupine B. Ker kompleks vitamina B običajno vključuje biotin, ni treba vzeti ločenega dodatka biotina.
Ni resnične škode, če jemljete vitamin B kompleks in biotin skupaj. Ker so vitamini topni v vodi, se vsak presežek preprosto odstrani iz telesa, ko lušči. Vendar to pomeni, da tudi ni nobene prave koristi. Bolje se držite enega ali drugega, odvisno od vaših potreb in tega, kar zdravnik meni, da je najbolje za vas.
Kaj so v vodi topni vitamini?
Vsi vitamini so razdeljeni v dve glavni kategoriji: v maščobah topni in v vodi topni. V maščobi topni vitamini, ki vključujejo vitamine A, D, E in K, se absorbirajo z maščobo, odvečne količine pa se shranijo v maščobnem in jetrnem tkivu. Ker ima vaše telo sposobnost shranjevanja vitaminov, topnih v maščobi, vam jih ni treba zaužiti vsak dan, da bi zadostili svojim potrebam. Če imate katerikoli dan malo vitamina, ki je topen v maščobi, lahko vaše telo v jetrih ali maščobi vzame tisto, kar potrebuje.
Po drugi strani se vodotopni vitamini, ki vsebujejo vse vitamine skupine B in vitamin C, raztopijo v vodi in jih ni mogoče shraniti v telesu. Če zaužijete odvečne količine vodotopnih vitaminov, vaše telo porabi tisto, kar potrebuje, nato pa se z urinom znebi preostalega. Zaradi tega morate vsak dan zaužiti ustrezne količine vsakega vitamina, da lahko izpolnite svoje potrebe in ohranite zdravje.
Sposobnost vašega telesa (ali nezmožnost), da shranjuje različne vrste vitaminov, tudi določa, ali je zaužitje preveč določenega vitamina nevarno. Ker sta B kompleks in biotin (ki spada pod okrilje B kompleksa) topna v vodi, ni resnične nevarnosti, če bi obojega vzeli skupaj. Vaše telo bo preprosto uporabilo tisto, kar potrebuje, in se nato znebilo ostalega. Torej, ni potrebe, da bi presegli svoje potrebe po vitaminih.
Kaj je B kompleks?
Ko so ga prvič odkrili, so raziskovalci menili, da je vitamin B en sam vitamin, a so po nadaljnjih preiskavah ugotovili, da je to, kar imenujejo "vitamin B", dejansko osem različnih vitaminov. Ti vitamini tesno sodelujejo med seboj, da bi bili zdravi, vendar ima tudi vsak svojo funkcijo. Biotin je eden od vitaminov skupine B (vitamin B7, če smo natančnejši), ki spada pod večje okrilje "B kompleksa". Drugi vitamini skupine B so:
- Tiamin (vitamin B1)
- Riboflavin (vitamin B2)
- Niacin (vitamin B3)
- Pantotenska kislina (vitamin B5)
- Vitamin B6
- Folati (vitamin B9)
- Kobalamin (vitamin B12)
Glavna razlika med biotinom in kompleksom B je v tem, da je biotin en sam vitamin, medtem ko B kompleks običajno vključuje vseh osem vitaminov skupine B v različnih količinah, odvisno od tega, koliko jih potrebuješ na dan. Jemanje vitamina B kompleksa in biotina ima lahko pozitivne učinke na zdravje, zlasti če primanjkuje vitaminov skupine B, vendar jemanje obeh dodatkov ne bo koristilo.
Koristi vitaminov skupine B
Številni vitamini skupine B delujejo skupaj, da vam pomagajo pretvoriti hrano, ki jo jeste, v energijo. Pomagajo vam razgraditi ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe ter jih spremeniti v obliko energije, ki jo vaše telo lahko uporabi za izvajanje osnovnih funkcij. B vitamini pomagajo tudi:
- Naredite zdrave krvne celice
- Naj živčni sistem deluje pravilno
- Zaščitite zdravje oči
- Podpirajte svoj prebavni sistem
- Naredite hormone
- Po telesu nosite kisik in druga hranila
Tudi vaše potrebe po vsakem vitaminu se razlikujejo. Na primer, priporočila za vitamin B12 so trenutno določena na 2, 4 mikrograma na dan, medtem ko dnevno potrebujete 30 mikrogramov biotina. Običajno so dodatki B kompleksa zasnovani tako, da odražajo te različne potrebe in imajo različne količine vsakega vitamina v zadostnih količinah, da zadostijo vašim celotnim dnevnim potrebam. Če vzamete B kompleks in biotin skupaj, je verjetno, da boste čez dan dobili dvojno količino biotina.
Vitamin B za lase
Eden najpogostejših razlogov, da se ljudje obrnejo na dodatke biotinu, je obljuba o bolj zdravih laseh, nohtih in koži. Številni "lepotni" dodatki vsebujejo biotin v visoki koncentraciji. Trditve trdijo, da lahko pomagajo pri obratnem izpadanju las ali da lasje rastejo dlje in bolj zdravo. Vendar pa poročilo, objavljeno v International Journal of Trichology junija 2016, ugotavlja, da je biotin učinkovit le pri pospeševanju rasti las pri tistih, ki imajo izpadanje las zaradi pomanjkanja biotina.
Poročilo pa je kopalo nekoliko globlje in ugotovilo, da ima približno 38 odstotkov žensk, ki so se pritožile zaradi redčenja las, resnično pomanjkanje biotina. Zaradi tega bi bilo smiselno, da bi lahko dopolnilo z biotinom pomagalo malo več kot tretjini ljudi z izgubo las.
Toda za uživanje koristi vam ni treba podvojiti odmerka. Če želite dopolniti z biotinom, lahko izberete posamezno biotinsko dopolnilo ali B kompleksno dopolnilo, ki oskrbuje dovolj biotina na dan.
Beseda previdnosti
Poročilo, ki je bilo junija 2018 objavljeno v Journal of the American Academy of Dermatology, prav tako ugotavlja, da lahko jemanje preveč biotina moti določene rezultate laboratorijskih testov. Glede na poročilo lahko presežek biotina povzroči napačne pozitivne rezultate na testih, ki iščejo ukrepe za poškodbe srca in srčni infarkt.
To lahko privede do napačnih razlag rezultatov in priporočil za napačno ali nepotrebno zdravljenje. Če jemljete B kompleks in biotin skupaj, povečate verjetnost, da vaše telo dobi preveč biotina.
Industrija dodatkov je v razcvetu, saj približno polovica odraslega prebivalstva (ali 114 milijonov Američanov) vzame vsaj en dodatek na dan, poroča Harvard Health. Veliko dodatkov daje velike obljube, vendar v industriji ni pravega predpisa, zato je pri izbiri dodatkov treba biti previden.
