Z oceno telesne teže lahko ugotovite, ali imate tveganje za kronično bolezen ali imate oslabljeno imunost. Preveč maščob, tudi na osebi z normalno težo, ima lahko škodljive učinke na zdravje. Včasih si lahko preprosto pogledate v ogledalo, če ste pretanki ali debeli, vendar je težko samo po videzu vedeti, ali ste zdravi. Lestvica vam lahko da veliko težo, vendar vam ne bo povedala, kakšno tkivo nosite. Številne alternativne metode vam lahko pomagajo ugotoviti, ali ste zdravi.
Indeks telesne mase
Indeks telesne mase ali BMI se izračuna na podlagi razmerja vaše višine in vaše teže; lahko dobri oceni telesne maščobe za večino prebivalstva. Indeks telesne mase 18, 5 ali manj pomeni, da imate premalo telesne teže, BMI, ki presega 25 ali več, pa pomeni, da imate prekomerno telesno težo. BMI, ki je enak 30 ali več, je znak debelosti. Lahko ugotovite svoj ITM s spletnim kalkulatorjem ali z navodili zdravnika.
Vendar BMI ni popolno merilo. Lahko mišične ljudi, kot so bodybuilderji, opredelijo kot prekomerno telesno težo, kadar imajo dejansko nizko raven telesne maščobe in so dejansko zelo zdravi. BMI pogreša tudi nekatere ljudi z normalno težo, ki pa imajo preveč maščobnega tkiva. To še posebej velja za starejše odrasle, ki so večinoma sedeči in so izgubili nekaj kostne gostote in mišične mase.
Meritve telesne maščobe
Za moškega, ki nosi več kot 20 odstotkov telesne maščobe ali več kot 30 odstotkov za žensko, močno poveča tveganje za kronične bolezni in druge zaplete, ki so običajni pri debelih ljudeh. Če vaš zdravnik za določanje telesne maščobe uporabi izključno indeks telesne mase, bo morda zamudil stanje, ki ga poznamo kot normalno debelost. Preizkus sestave telesne maščobe z uporabo lestvice električne impedance, merilniki telesne maščobe ali bolj invazivnim pregledom telesa, kot je denimo test kostne gostote DEXA, vam bo pomagal natančneje izmeriti količino maščobe, ki jo nosite, in s podaljškom, za vaše zdravstveno stanje.
Prenizko število telesne maščobe je lahko tudi tveganje za zdravje. Skoraj vsak telesni sistem potrebuje nujno raven maščob. Brez dovolj maščob ogrožate zdravje srca, imunost, razmnoževanje in živčni sistem. Za moškega je esencialna maščoba v povprečju približno tri odstotke; za žensko je to približno 13 odstotkov. Če manj kot 8 odstotkov za moškega in 14 odstotkov za žensko, ne prinaša nobenih pomembnih zdravstvenih koristi.
Če dobite meritve od strokovnjaka na kliniki, boste bolje pregledali raven maščob kot uporabo domače lestvice telesne maščobe, ki vam lahko zaradi sprememb hidracije omogoči različne odčitke iz dneva v dan.
Preverjanje pasu za status prekomerne teže
Preprost način vedeti, ali imate preveč maščobe, je z merilnikom traku meriti obseg pasu. Moški, katerega pas meri 40 centimetrov ali več, ali ženska, katere pas je 35 centimetrov, je večje tveganje za zdravstvene zaplete, povezane s prekomerno telesno težo ali debelostjo. Velik pas kaže, da imate veliko trebušne maščobe, znane tudi kot visceralna maščoba. Ta vrsta maščobe je še posebej vnetna in lahko poveča tveganje za kronično bolezen kot prekomerno težo na zadnjici, bokih in stegnih.
Meritev pasu ni tako koristna za določanje statusa prenizke teže in morda ne bo mogla ugotoviti, če ste pretanki.
Druge navedbe prenizke teže
Ker je prenizka teža manj pogosta bolezen kot prekomerna telesna teža, je BMI standard, po katerem se običajno ocenjujejo. Fizično lahko opazite, če imate prekomerno telesno težo, tako da ocenite svojo kožo, lase, energijo in razumete svojo imunost. Krhki, redčeni lasje, suha koža, ki se redno izbruhne, slab spomin in osredotočenost, prebavne motnje in slab spanec, so vsi pokazatelji, da ne zaužijete ali absorbirate vseh hranil, ki jih potrebujete za optimalno zdravje. Če vam primanjkuje energije za izvajanje dejavnosti, v katerih uživate, vam lahko vizualno vidijo rebra in ljudje vam rečejo, da "izgledate tanko", morda imate premalo telesne teže. Na koncu vam bo zdravnik pomagal ugotoviti, ali in kako pridobiti zdravo težo.
