Vlaknene palice vsebujejo velik odmerek bistvenega hranila, lahko pa vam dajo tudi napihnjenost, plino, krče ali v najtežjih primerih drisko. Vlaknaste palice najverjetneje povzročijo tako neprijetne stranske učinke, če jih prevečkrat pojeste, preden se vaše telo navadi na povečanje vlaknin v svoji prehrani.
Osnove vlaknin
Vlakna zagotavljajo veliko, pomagajo pri prebavi in absorpciji hranil in lahko pomagajo izgubiti kilograme tako, da se počutite polni, zato jejte manj pogosto ali glasno. Zdravju srca lahko pomaga tudi tako, da zniža krvni tlak in celotno raven holesterola, slednji z znižanjem ravni lipoproteina nizke gostote ali "slabega" holesterola. Vlaknine lahko pomagajo tudi pri ublažitvi hemoroidov, sindroma razdražljivega črevesja, vnetij prebavnega trakta, znanih kot divertikulitis, in zmanjšajo tveganje za sladkorno bolezen tipa 2, koronarno srčno bolezen in nekatere vrste raka, trdi ameriška akademija družinskih zdravnikov. Ena izmed glavnih trditev vlaknin je njegova sposobnost mehčanja blata, kar lahko odpravi zaprtje. Vendar previdno pojdite z vlakninami, lajšanje zaprtja pa lahko deluje preveč dobro in povzroči drisko.
Dnevni vnos
Vlaknene palice lahko vsebujejo od 9 g do 12 g vlaknin na porcijo, kar lahko poskrbi za skoraj polovico vaše dnevne potrebe po vlaknih. Priporočeni dnevni odmerek vlaknin je 25 g na dan za ženske in 38 g na dan za moške do 50. leta. Ženske in moški, starejši od 50 let, potrebujejo najmanj 21 g in 30 g vlaknin na dan. Če bi 51-letna ženska pojedla dve ščetki z več vlakninami, bi že presegla dnevno priporočeno mejo in to niti ne upošteva drugih virov vlaknin v svoji prehrani. Sadje, zelenjava, fižol, kruh, žita, zrna in ovsena kaša vsebujejo vlaknine.
Počasi in mirno
Najvarnejši način, da v prehrano dodate več vlaknin, je počasen in enakomeren pristop. Ameriška akademija družinskih zdravnikov predlaga povečanje vlaknin z eno samo spremembo, na primer eno vlaknino z nižjimi vlakninami, nato pa počakajte do tedna, da telesu omogočite čas, da se prilagodi, preden povečate vnos vlaknin. Tudi vaše telo potrebuje veliko vode za pravilno prebavo vlaknin - vsaj osem kozarcev vode dnevno.
Upoštevanje
Če vam celo ena barva vlaken povzroči neprijetne stranske učinke, morda poskusite pol šipka. Uživanje hrane, ki je naravno bogata z vlakninami, je še en pristop; veliko živil z veliko vlakninami vsebuje manj vlaknin kot tipična vlaknina. Slive, na primer, vsebujejo 3, 8 g vlaknin v 0, 5 skodelici. 0, 5-skodelica servirja fižola na splošno prinese med 6, 2 in 9, 5 g vlaknin, mornarski fižol je na vrhu seznama in velik severni fižol na dnu. Drugi naravni viri vlaknin so sladek krompir s 4, 8 g vlaknin za en srednje velik krompir; jagodičevje, z 3, 8 do 4 g vlaknin na 0, 5 skodelice obroka; in hruške, s 4, 4 g vlaknin v eni majhni hruški.
