Slaba tehnika in obstoječa poškodba ali stanje, kot je artritis, lahko pri počepu pripeljeta do kolen. Pokanje kolen se lahko opiše tudi kot klikanje, stiskanje ali brušenje; led, raztezanje in pravilna tehnika počepov lahko pomagajo pri odpravi. Hud artritis in poškodbe lahko zahtevajo tudi fizikalno terapijo ali operativni poseg. Če je skok boleč ali se poslabša, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Meniskalna solza
Menisci so hrustanec v kolenu, ki delujejo kot amortizerji in pomagajo pri gladkih gibih kolena. Običajna gibljivost obrabe in zvijanja lahko povzroči, da se vaši menisci porušijo in raztrgajo. Včasih se koščki raztrganega meniska ujamejo, kar med gibanjem povzroča hrup, kot so počepi. Počitek, led, stiskanje in zvišanje lahko zmanjšajo vnetje in bolečino, vendar je artroskopska operacija potrebna za popravilo meniskalnih solz in zaustavitev skokov v kolenu, svetuje Ameriška akademija ortopedskih kirurgov.
Patellofemoralni sindrom bolečine
Patellofemoralni sindrom bolečine je, ko hrustanec za kolenko pokrči, kar vodi do bolečine in popadka ali brušenja. Prekomerna uporaba in poravnava bokov, kolen in gležnjev lahko povzroči stanje. Izogibajte se bolečim dejavnostim; dvakrat do trikrat na dan nanesite led na to območje v korakih po 20 minut; in za zdravljenje simptomov jemljite protivnetna zdravila, kot je ibuprofen. Za podpiranje kolen med aktivnostmi nosite neoprenski rokav ali infrapatellarni trak, ki ga nosite tik pod koleno. Podporni čevlji in ortotiki lahko pomagajo pri poravnavi kolen in zmanjšajo tudi simptome. Fizikalni terapevt ali kiropraktik lahko še izboljšata poravnavo sklepov in trdnost nog, zmanjšata skok v kolenih.
Artritis
Sčasoma se hrustanec v kolenih pokvari in degenerira. Temu pravimo artritis kolena ali degenerativna bolezen sklepov. Med aktivnostmi, ki prinašajo težo, kot so počepi, se kosti kolenskega sklepa podrgnejo in lahko povzročijo hrup, kot je popadanje. Čeprav artritisa ni mogoče pozdraviti, lahko zdravljenje upočasni degeneracijo in ublaži simptome. Zdravljenje vključuje vaje brez teže, kot so kolesarjenje, protivnetna zdravila, dobro obutev in ortotiki. Tablete glukozamin sulfata ali injekcije hialuronske kisline lahko ohranijo mazanje kolen in zmanjšajo simptome, navaja spletna stran gležnja za koleno; pred kakršnim koli jemanjem dopolnil se posvetujte s svojim zdravnikom in razpravljajte o potrebi kakršne koli injekcije. Za trajne ali poslabšane simptome bo morda potrebna fizikalna terapija ali operacija zamenjave kolena.
Drugi vzroki
Poskok, ki ni povezan s poškodbo, lahko povzroči gibanje plinov, ligamentov ali tetiv v kolenskih sklepih in okoli njih. Plin, kot sta kisik in dušik v kolenih, se lahko med počepanjem premika, kar sprošča zvok. Nepravilna tehnika, napete mišice in slaba poravnava bokov, kolen in gležnjev lahko povečajo tveganje za tovrstno popadanje. Če premaknete svojo težo predaleč na prste, na primer povečate pritisk in stres na kolenih. To lahko povzroči večje raztezanje sklepne kapsule, sproščanje plina in slišni pop, pojasnjuje knjižnica Kongresa. Da preprečite nadaljnje popadanje kolen, se ogrejte z lahkim sprehodom ali jogom in se raztegnite, preden počenete. Če želite pravilno počepniti, potisnite boke nazaj in upognite kolena pod kotom 90 stopinj. Naj bo večina teže v petah, trebušne mišice čvrste in hrbet naravnost.
