Rameni pritiski veljajo za učinkovito vajo, ko gre za izboljšanje moči in velikosti ramen. Rameni stiskalnik je strukturna vaja, kar pomeni, da postavlja stres na hrbtenico, ker vzdržujete pokončen položaj s trupom, ko ga izvajate. Nepravilna oblika in drugi dejavniki lahko povzročijo bolečine v hrbtu, ko delate na rame.
Koristi za ramenske pritiske
Rameni pritiski delujejo predvsem na mišice deltoida in tricepsa. Na ramenskih pritiskih sekundarno delujejo mišice trapezija, latissimus dorsi in romboidne mišice v zgornjem delu hrbta, pa tudi hrbtenice erektorja ali spodnjega dela hrbta, še posebej, če ramenske stiske izvajate stoječe. Če pretiravate, lahko na teh področjih poleg primarnih ramenskih mišic trpite bolečino.
Stoječe rame Pritisnite
Ko izvajate stojni ramenski stiskalnik, je tehnika izredno pomembna, da ne boste pretirano obremenjevali hrbtenice, poroča Ameriški svet za vadbo. Običajna težnja je, da se z dvigom uteži upognete v spodnji del hrbta, kar poveča obremenitev hrbtenice. Če želite preprečiti razgibanje hrbta, med dvigovanjem stisnite glutealne in trebušne mišice in uporabite ogledalo za spremljanje oblike. Držite tudi mreno pred seboj in jo pritiskajte nad glavo, namesto da začnete in končate vajo s palico za glavo. Stojni ramenski stisk velja za napredno vajo.
Pritisnite ramena s sedežem
Oblika je pomembna tudi za zmanjšanje tveganja za bolečino v hrbtu, ko izvajate sedečo ramensko stiskalnico. Vedno sedite s hrbtom, naslonjeno na naslonjalo. Prepričajte se, da so noge trdno postavljene na tla ali na noge. Skrčite tudi trebušne mišice, ker to stabilizira hrbtenico. Ohranjajte naravno krivuljo spodnjega dela hrbta. Med izvajanjem ramenskih pritiskov se izogibajte pritiskanju spodnjega dela hrbta v naslonjalo ali ločitvi spodnjega dela hrbta.
