Hoja po tekalni stezi ni slaba za vaš hrbet. Pravzaprav je hoja po tekalni stezi lahko odlična vaja za lajšanje obstoječih bolečin v hrbtu in preprečevanje novih poškodb. Hoja po tekalni stezi je varen, nežen način za krepitev mišic, ki podpirajo hrbtenico, izboljšanje zdravja kosti, izgubo odvečne teže, ki lahko povzroči poškodbe hrbta in možgane spodbudi k sproščanju bolečin, ki lajšajo bolečino.
Hoja in bolečine v hrbtu
Nežna vadba, kot sta hoja ali plavanje, je morda najučinkovitejši način za okrevanje od bolečin v spodnjem delu hrbta. Hoja povzroči, da vaši možgani sprostijo endorfine, ki pomagajo proti bolečini, hkrati pa krepijo mišice, ki podpirajo strukturo hrbta. Medtem ko lahko akutna bolečina v hrbtu zahteva do dva dni počitka v postelji, Nacionalni inštituti za nevrološke motnje in možgansko kap priporočajo, da vstanete in se premikate takoj, ko lahko, saj se bolečina v hrbtu lahko poslabša, če ste preveč sedeči. Ko prvič začnete hoditi, lahko pride do nelagodja, vendar bi to moralo umiriti, ko gradite moč mišic. Vendar je najbolje prenehati z vadbo in se posvetovati z zdravnikom, če pri hoji občutite otrplost ali hude bolečine.
Hoja in preprečevanje poškodb hrbtenice
Poleg tega, da pospešite okrevanje, lahko hoja skupaj z drugimi vajami, ki ne tresejo ali napenjajo hrbta, dejansko prepreči, da bi se poškodbe hrbta pojavile z izboljšanjem vaše moči, stabilnosti in gibljivosti, zlasti pri osebah s hrbtenicnimi nepravilnostmi. Ker gre za uteži z utežmi, hoja tudi bolj izboljša zdravje kosti kot dejavnosti z majhnim udarcem, kot sta plavanje ali kolesarjenje. Poleg tega vam lahko srčno-žilne koristi hoje pomagajo ohranjati zdravo težo, kar manj obremenjuje mišice spodnjega dela hrbta, zaradi česar ste dovzetni za poškodbe.
Nasveti za hojo
Čeprav je hoja po tekalni steni varnejša kot številne druge oblike vadbe, je še vedno pomembno, da vadite dobro tehniko, da preprečite poškodbe in povečate svojo vzdržljivost. Preden se lotite tekalne steze, si oblecite atletske čevlje z zaprtimi nogami in naredite nekaj minut nežnega raztezanja. Ko ste na tekalni stezi, začnite prvih nekaj minut s počasnim in enostavnim hitrostim in postopoma dvigujte hitrost do zmernejšega tempa, ki vam dvigne srčni utrip. Vendar ne bi smeli povečevati hitrosti stroja tako visoko, da se morate držati stojala za ohranitev koraka, saj lahko to povzroči poškodbe. Ko hodite po tekalni stezi, naj bo vaša hoja lahka in naravna, kot bi bila, če bi hodili zunaj. Nazadnje naj bo naklon tekalne steze raven, ko se okrevate od bolečin v hrbtu, saj hoja po naklonu povzroči, da se nagnete naprej in obremenjuje spodnji del hrbta.
Druge vaje za zdravje hrbta
Druge vaje, ki lahko koristijo ljudem s težavami s hrbtom, poleg tekalne tekalne steze vključujejo raztezanje, jogo in druge kardio dejavnosti z majhnim vplivom, kot sta plavanje ali kolesarjenje. Zlasti vaje, ki raztezajo in krepijo mišice v trebuhu in hrbtenici, lahko pomagajo pri preprečevanju težav s hrbtom. Nekaj primerov dobrih vaj za bolečino v spodnjem delu hrbta vključuje ležeči razteg hrbtenice, mačji raztezanje, raztezanje kamel, nagib medenice, delni ukrivljenost in nagnjenost podaljška kolkov, poroča zdravstveni sistem Univerze v Michiganu. Pet do 10 minut hoje po tekalni stezi lahko opravite ogrevanje mišic in tako zmanjšate tveganje za poškodbe. Vrste vadbe, ki se ji je treba izogniti, če imate težave s hrbtom, vključujejo vsako vadbo, ki obremenjuje spodnji del hrbta, in športe, ki vključujejo grob stik, zvijanje ali nenaden udarec.
