Torej ste dobro seznanjeni s standardno klopjo in ste pripravljeni nekoliko pretresati stvari. Po mnenju Ameriškega sveta za vadbo je to dobro, saj spreminjate specifične mišice, ki spodbujajo rast mišic.
Seveda boste želeli to ravno klop premakniti navzgor in se nagniti klopom, da se poskusite osredotočiti na različne mišične skupine. Vendar vas to pusti neizogibno vprašanje: Kolikšen je naklon prave količine naklona? In odgovor na to je: "Odgovorov je kar nekaj." Najboljši kot je kot, ki najbolj ustreza vašim posameznim kiparskim ciljem.
Nagnite klopi Osnove
Na splošno se nagibni tisk bolj osredotoča na klavikularni del prsnih mišic, pravi ExRx - zgornji predel prsnega koša tik pod ključnicami - kot ravno klop, ki se osredotoči na sterilno glavo glavnega dela pektoralis (velik, oboževalec) - podobne mišice prsnega koša, ki jih običajno preprosto imenujete "pecs"). To je primer pri uporabi običajnega kota naklona in fiksnega položaja številnih naklonskih klopi 45 stopinj.
Dandanes pa pogosto najdete prilagodljive klopi teže, ki segajo od približno 30 do 75 stopinj. Sprememba naklona vam ne pomaga le pri osredotočanju na različne prsne mišice; lahko pomaga povečati vašo osebno raven udobja. Glede na višino in tip telesa boste morda ugotovili, da lahko tiskalnik izvajate z večjim nadzorom pod določenim kotom. Ta kot se seveda razlikuje od osebe.
Prilagodite se svojim ciljem
V majhni raziskavi iz leta 2010 s 15 udeleženci, ki jo je objavil Journal of Strength and Conditioning Research , so kineziološki raziskovalci ugotovili, da je klavikularna glava pecsov najbolj aktivna pri naklonu 44 stopinj, zaradi česar je 45-stopinjska klop precej varna stava. In če ste radovedni, boste na isti nagibi dobili isto aktivacijo mišic tudi s Smithove klopi.
Ista študija je našla še eno zanimivo gubo: Delovanje v sprednjem deltoidu, ključni sprednji ramenski mišici, narašča, ko se nagib klopa povečuje. Če torej ciljate na svoja ramena, je morda vredno poskusiti 60- in 70-stopinjske kotne nastavitve na klopi.
Raziščite kote pritiska klopi
Poleg ciljanja na nekoliko drugačne mišice se nagibna klop ponavadi lažje na spodnjem delu hrbta kot ravna klop, saj nagnjeni kot podpira ledveni predel. Podobno je, če ste nagnjeni, je manj verjetno, da se boste, ko pritisnete navzgor, razkrili hrbet, kar je slaba navada vsedanja.
Če se želite osredotočiti na sternalne peclje, vam bo bolje, če boste imeli ravno klop ali padec do -18 stopinj. In čeprav klopna stiskalnica v vseh svojih kotih ne presega ravno pri vklopu lat, ima zmanjšan kot večjo aktivnost v latissimus dorsi (na sredini hrbta) kot nagnjen kot.
