Hitro poiščite CLA pred slikami in po njih in našli boste nešteto fotografij moških in žensk, ki so navidezno shujšale in tonirale z uživanjem konjugiranih linolnih kislin, vrste maščobnih kislin, ki jih najdemo predvsem v mlečnih izdelkih in govedini.
Prodane kot zdravstveno dopolnilo so konjugirane linolne kisline - znane tudi kot CLA - pozvane kot način za hujšanje, zmanjšanje holesterola in celo premagovanje raka. Kakor se čudno sliši, je malo znanstvenih dokazov v podporo tem trditvam.
Glede na pregled iz septembra 2015, objavljen v reviji International Society of Sports Nutrition , CLA igra pomembno vlogo pri presnovi maščob, vendar dejstva kažejo, da so trditve o njem morda nekoliko napihnjene.
Kaj je CLA?
CLA je veriga maščobnih kislin, ki nastanejo v prebavnih traktih prežvekovalnih sesalcev: Živali, ki svojo rastlinsko prehrano poženejo v poseben želodec, preden se podvržejo popolni prebavi. Prežvekovalne živali vključujejo krave, koze, ovce in bivole ter prašiče, piščance in purane.
Ko ga človek zaužije z uživanjem mesa ali mlečnih izdelkov, CLA poveča lipolizo (razgradnjo shranjene energije v obliki telesne maščobe), zmanjša lipogenezo (pretvorbo energije v telesno maščobo) in spodbuja apoptozo (odmiranje celic) v maščobnem tkivu. Preprosteje povedano, CLA bi vam lahko pomagal pri kurjenju maščob in preprečil telesu, da bi kuril maščobe.
Zaradi tega so CLA razvrstili kot funkcionalno živilo, kar pomeni, da njegovi učinki na zdravje presegajo hranilno vrednost kalorij in makrohranil. V primeru CLA se šteje, da lahko pozitivno vpliva na telesno sestavo, zdravje srca in ožilja, imunost, astmo, rak in sladkorno bolezen. CLA je na voljo v ZDA pod blagovnima znamkama CLA-80 in Tonalin.
Ali dela?
Čeprav se CLA trži kot sredstvo za hujšanje v CLA pred slikami in po njih, študije kažejo mešane rezultate, poroča Memorial Sloan Kettering Cancer Center.
Pregled v septembru 2015, objavljenem v reviji International Society of Sports Nutrition, je obravnaval 16 randomiziranih kliničnih preskušanj (v vseh je bilo med letoma 2010 in 2015 vključenih med 14 in 401 človeških oseb) in ugotovil, da devet od teh preskusov ni pokazalo nobenih koristi, povezanih z CLA - brez vpliva na delovanje trombocitov, brez izboljšanja telesne vadbe, brez zmanjšanja ravni holesterola, brez vpliva na obseg pasu, brez vpliva na presnovo glukoze ali občutljivost na inzulin itd.
Vendar pa so ta preskušanja pokazala, da bi bil CLA lahko učinkovit pri zmanjševanju markerjev vnetja pri bolnikih z revmatoidnim artritisom in pri zmanjšanju invazije tumorjev in odpornosti na zdravljenje raka pri bolnikih z rakom danke. Na splošno dopolnjevanje prehrane s CLA ne pomeni velike razlike v vašem splošnem zdravju, zlasti glede kondicije in hujšanja, vendar bi lahko pomagalo zmanjšati simptome nekaterih specifičnih bolezni.
V mnogih primerih se spremembe teže in telesne sestave zgodijo, ko se CLA kombinira s programi vadbe. Na primer študija iz marca 2013, objavljena v časopisu Chemico-Biological Interactions, je vključevala 18 sedečih moških prostovoljcev, ki so bili razdeljeni v dve skupini: ena je vzela CLA, druga pa 30 dni placebo, medtem ko so telovadile trikrat na teden. Ta študija je zaključila, da CLA ni bolj učinkovit kot samo vadba.
Druga študija, prav tako iz leta 2013, objavljena novembra v Hospitalaria Nutrition , je preučila 38 prostovoljcev, ki so v času 24 tednov kot placebo dnevno zaužili 200 mililitrov posnetega mleka s 3 grami CLA ali 3 grami oljčnega olja. V tem primeru so preiskovanci izgubili telesno težo in maščobno maso, vendar je bilo to združeno z navadno prehrano in vadbenimi praksami.
Nekateri športniki se obrnejo na CLA kot način za povečanje mišične mase in moči, pridobljene s treningom težkega upora. V februarju 2015 objavljenem v reviji Nutrition and Metaboism je poudarjeno, da imajo kratkoročne in dolgoročne študije, ki uporabljajo visoke odmerke CLA, koristi, saj ne le zmanjšajo maščobno maso, ampak tudi povečajo vitko telesno maso.
V reviji Journal of International Society of Sports Nutrition so ugotovili, da je nekaj študij obravnavalo CLA, razen telesne aktivnosti, iz česar je bilo ugotovljeno, da so koristi za izboljšanje telesne sestave "neskladne", "nezadostne" in "ne soglasne".
Kako ga jemati
Večina poročil o CLA kaže, da je varna za vsakodnevno uživanje. Nacionalni inštitut za zdravstveno varstvo prehranskih dopolnil navaja nekaj varnostnih pomislekov, če ga jemljemo v odmerkih 2, 4 do 6 gramov CLA na dan do 12 mesecev.
V nobeni od raziskav, vključenih v pregled februarja 2015, objavljen v Nutrition & Metabolism, ni bilo poudarjeno točno določenega časa, ko so preiskovanci jemali CLA, vendar so jim večino odmerjali v dnevnem odmerku.
Za tiste, ki se spopadajo s slabostjo, bi bilo morda vredno najti čas, ko so stranski učinki minimalni. Cleveland Clinic svetuje, da lahko jemanje prehranskih dopolnil na prazen želodec slabo in da jemanje dodatkov tik pred vadbo poveča produkcijo želodčne kisline.
Posebna vprašanja za CLA
Kot pri vsakem prehranskem dopolnilu lahko tudi CLA predstavlja tveganje za ljudi s specifičnimi zdravstvenimi težavami. Ne smete jemati CLA, če:
- Imajte metabolični sindrom.
- Jemljete zdravila za redčenje krvi.
- Imajte sladkorno bolezen, saj je CLA povzročil odpornost na inzulin in lahko poveča raven glukoze v krvi.
- Imajte bolezni srca ali ogrožate srčno-žilne zaplete, saj lahko to poveča procese, ki povzročajo poškodbe celic.
CLA Pred in po
Posnetki ljudi, ki uporabljajo CLA, pred in po njih, so morda resnično pristni, vendar je verjetno, da CLA ni edina sprememba, ki so jo naredili v življenju. Četudi ljudje v uspešne načrte za hujšanje vključijo CLA, so njeni učinki nepomembni in vprašljivi. V pregledih številnih raziskav na ljudeh je ugotovljeno, da je za določitev njegove učinkovitosti in varnosti potrebno več raziskav.
Strokovnjaki za obvladovanje telesne teže se strinjajo, da bi se morali ljudje namesto prehranskih dopolnil k hujšanju zavzeti za nove navade in spremeniti življenjski slog - na primer zdravo prehrano, polno hranilno nizkokaloričnih živil v kombinaciji s povečano telesno dejavnostjo - -trajna, trajnostna sestava zdravega telesa.
Poleg tega so dodatki za hujšanje dragi, nekatere sestavine pa lahko motijo zdravila. Zdravnik vam lahko ponudi vpogled v to, ali je dodatek za hujšanje ali zdravilo prava izbira za vas.
Za zdravo hujšanje klinika Mayo spodbuja prehrano, polno sadja, zelenjave, žitaric, mleka z nizko vsebnostjo maščob, pusto beljakovin in oreščkov, pa tudi vsaj 150 minut zmerne telesne aktivnosti na teden ali 75 minut živahne aerobne aktivnosti.
