Od vseh načinov izgube teže je pitna voda morda ena najlažjih. Je brez kalorij, pomaga vam napolniti in lahko celo pomaga telesu, da gori več kalorij. Medtem ko ni določene količine, ki bi jo morali piti vsak dan za hujšanje, vam lahko pijete dve skodelici pred vsakim obrokom, da boste izgubili neželene kilograme.
Namig
Pitje 2 skodelice vode pred obrokom lahko spodbudi hujšanje in splošno dobro zdravje. Na splošno morate za vsakih 50 kilogramov telesne teže popiti približno 4 skodelice vode.
Pijte vodo za hujšanje
Pitna voda vam lahko pomaga shujšati, ne glede na to, ali omejite kalorije ali ne. Zaužitje 2 skodelice vode pred obrokom je pomagalo skupini debelih odraslih izgubiti 2 kilograme v 12-tedenskem obdobju, ne da bi spremenili svoj običajni vnos, je pokazala klinična študija septembra 2015, objavljena v reviji Obesity .
Harvard Health Publishing je opozoril tudi na prednosti večje porabe navadne vode, kar je bilo razvidno iz študije, objavljene februarja 2016 v reviji Journal of Human Nutrition and Dietetics . Študija je preučila prehranjevalne in pitne navade 18.311 odraslih iz Nacionalne raziskave zdravja in prehrane 2005–2012.
Med anketiranimi so ljudje, ki so pili najbolj navadno vodo, zaužili manj kalorij in manj sladkanih pijač, pa tudi manj maščob, sladkorja, soli in holesterola. Raziskava podpira predhodne študije, ki kažejo, da lahko pitje vode pred obrokom in uživanje manj sladkanih pijač zmanjša celoten vnos kalorij in pomaga pri hujšanju in vzdrževanju, poroča Harvard Health Publishing.
Kako voda podpira izgubo maščobe
Voda pomaga shujšati na več različnih načinov. Za eno vas napolni in s tem pošlje v možgane signal, da ste siti. Kot rezultat, boste morda pojedli manj in s tem zmanjšali vnos kalorij.
Glede na raziskave, objavljene junija 2014 v Acta Physiologica, lahko pitna voda tudi nekoliko poveča vaš metabolizem, kar je sistem za izgorevanje kalorij v telesu. Ko pijete še posebej hladno ali sobno temperaturo vode, vaše telo deluje na segrevanju vode do ravni trebušne temperature. Ta postopek nekoliko poveča stroške energije v 90 minutah po porabi.
Poleg tega voda deluje na metaboliziranje shranjene maščobe, ki je znan kot lipoliza. Mini pregled v juniju 2016, objavljen v Frontiers in Nutrition , je na podlagi študij na živalih postavil hipotezo, da povečana poraba vode poveča lipolizo in s tem povezano izgubo maščobe. Ugotovitve kažejo tudi na potencial vode za zmanjšanje tveganja za Alzheimerjevo bolezen, debelost, diabetes in druge bolezni.
Koliko očal je potrebnih?
Pitje 2 skodelic vode pred vsakim obrokom je dobro mesto za začetek. Vendar boste morda morali piti več ali manj, odvisno od številnih dejavnikov, kot so vaša starost, spol, kako aktivni ste, temperatura, kaj jeste, vrste zdravil, ki jih jemljete, in zdravstveno stanje. Na splošno potrebujete 4 skodelice vode na vsakih 50 kilogramov telesne teže, navaja Clemson Cooperative Extension. Torej bi oseba, ki tehta 175 kilogramov, potrebovala 14 skodelic.
Pogovorite se s svojim zdravnikom, ki vam bo pomagal določiti dnevne potrebe po vodi ne le za hujšanje, temveč tudi za splošno zdravje. Pitje zadostne količine vode vsak dan ohranja telo hidrirano, podpira dovajanje hranil, spodbuja mišično moč in ohranja kožo in organe vlažne.
Nasveti za dodajanje okusa
Če je navadna voda ravno preveč navadna, za dodajanje naravnega okusa uporabite zelišča, zelenjavo in sadje. Naredite si svojo zdraviliško vodo, ki jo pijete čez dan, tako da vrč napolnite z vodo in ledom ter dodate rezine kumare in mete, limone in pomaranče ali jagode in limete. Če so vam v tekočinah všeč mehurčki, voda v vodi ne deluje dobro. Okus dodajte s špricom limone ali kapljico 100-odstotnega brusničnega soka.
Pomembno pa je upoštevati, da dietne pijače nimajo enakih koristi za hujšanje kot navadna voda. Umetna sladila, kot so sukraloza, aspartam, acesulfam kalij in saharin, zagotavljajo sladek okus sladkorja brez kalorij.
Kljub temu lahko uživanje teh sladil dolgotrajno negativno vpliva na zdravje, vključno s sladkorno boleznijo tipa 2, srčno-žilnimi boleznimi, hipertenzijo in možgansko kapjo, kažejo raziskave, objavljene junija 2016 v reviji Current Opinion in Behavioral Sciences . Tako boste morda želeli preskočiti okus vode z limonado brez sladkorja v prahu.
