Kellogg's spodbuja hujšanje, ki uporablja njihovo žito Special K kot nadomestek obroka. Z zamenjavo dveh obrokov dnevno s skledo z žitom podjetje trdi, da lahko v dveh tednih izgubite do šest kilogramov. Koliko teže boste zares izgubili, je odvisno od začetne teže, starosti, spola in stopnje aktivnosti. Upoštevajte, da se poseben izziv K promovira kot začasna rešitev za hujšanje. Preden začnete s tem načrtom, se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali morate shujšati in ali je varno, da poskusite.
Kaj je poseben K izziv?
Ko sledite posebnemu izzivu K, zaužijete 45-gramsko porcijo žita Special K - kar je približno 1 1/2 skodelice prvotne arome - ob dveh obrokih čez dan. Tretji obrok, ki ga jeste, mora biti dobro uravnotežen in po vaši izbiri. Načrt vas tudi spodbuja, da se večino dni skromno razgibate, na primer ples na najljubše melodije ali hojo 10 do 20 minut v času kosila.
Podjetje priporoča, da imate vsaj 18 let in z indeksom telesne mase 25, preden preizkusite načrt. Na spletnem mestu vključujejo kalkulator BMI, tako da lahko v nekaj sekundah ugotovite svoj indeks. Indeks telesne mase, večji od 25, kaže na to, da ste morda prekomerni telesni teži, vendar je to le eden izmed številnih presejalnih pregledov, ki jih zdravnik uporablja za določitev zdravja vaše teže. Special K Challenge vključuje tudi opozorila, da se pred začetkom izziva posvetujete s svojim zdravnikom, če jemljete zdravila ali če morate izgubiti 20 odstotkov ali več telesne teže.
Kako poseben izziv K vodi do izgube teže
Special K Challenge uporablja načelo, da morate za hujšanje zaužiti manj kalorij, kot jih porabite. Z zamenjavo žitaric na dva obroka na dan boste najverjetneje zaužili manj kalorij, kot če bi na teh sejah pojedli popoln obrok.
Priloga 1/2 skodelice originalne žitarice s skodelico nemastnega mleka znaša približno 260 kalorij, kar pomeni, da zajtrk in kosilo skupaj na posebnem K izzivu vsebujeta le 520 kalorij. Sami načrtujete svoj tretji obrok, za katerega Kellogg predlaga, da mora biti "uravnotežen". Special K Challenge vam ne daje posebne količine kalorij za obrok ali specifikacij za njeno ličenje; vendar spletna stran predlaga, da med obroki uživate puste beljakovine in fižol ali stročnice. Količina kalorij v tem tretjem obroku določa, koliko kilogramov boste izgubili v dvotedenskem načrtu.
Ugotavljanje vaše izgube teže na posebnem K izzivu K
Če želite ugotoviti, koliko kalorij boste izgubili med Special K Challenge-om, s spletnim kalkulatorjem določite svoje dnevne potrebe po kalorijah. Ta kalkulator mora upoštevati vašo raven aktivnosti, starost, spol in trenutno težo.
Ko veste to številko, od nje odštejte 520 kalorij iz vaših dveh žitnih obrokov, pa tudi kalorije iz vašega tretjega obroka, določene s spletnim programom za štetje kalorij. Preostalo številko uporabite za oceno stopnje izgube.
Recimo, da je spletni kalkulator ugotovil, da za vzdrževanje teže potrebujete 2000 kalorij. Če vaš obrok, ki ne vsebuje žitaric, vsebuje 600 kalorij, bo na primer vaš skupni dnevni vnos znašal 1.120 kalorij: 2.000 - 520 v žitu - 600 obrokov kalorij = 1.120 zaužitih kalorij. Če odštejete 1.120 od 2.000, vam primanjkuje 880 kalorij na dan ali tedenski primanjkljaj 6.160 kalorij: 880 x 7 = 6.160. Kilogram maščobe vsebuje 3.500 kalorij, zato razdelite 6.160 na 3.500, da dobite 1, 75. Torej bi v tem primeru v dveh tednih po posebnem izzivu K izgubili 1, 75 kilograma na teden - ali 3, 5 kilograma - če bi vaš obrok brez žitaric vseboval 600 kalorij vsak dan.
Posebna ocena K za izgubo tri kilograme na teden temelji na osebi, ki porabi manj kalorij ob tretjem obroku in / ali potrebuje večje število kalorij, da ohrani svojo trenutno velikost. Izgubljanja telesne teže s hitrostjo, večjo od 2 kilogramov na teden za daljše časovno obdobje, zdravstvene organizacije, na primer Nacionalni inštitut za diabetes in prebavne in ledvične bolezni, običajno ne priporočajo zaradi tveganja za nastanek žolčnih kamnov. Postopna izguba teže bo verjetno tudi dolgoročno ohranjena.
Upoštevanje posebnega izziva K
Poseben izziv K ponuja zdrave prehranske nasvete, kot so omejevanje velikosti porcij, pitje zadostne količine vode, držanje hrane z malo nasičenih maščob, uživanje veliko fižola za povečanje vnosa vlaknin, spanje in uspavanje. Če ga spremljate le dva tedna, vam lahko poseben izziv K pomaga, da boste spuščali kilograme ob posebni priložnosti, na primer na srečanju v srednji šoli. Izziv vam lahko pomaga tudi, da začnete dolgoročni načrt hujšanja.
Toda dolgoročno uživanje žitaric za dva obroka na dan vas lahko pusti brez vlaknin, beljakovin in številnih vitaminov in mineralov, ki jih potrebujete za pravilno rast, energijo in optimalno počutje. Prvotna žitarica, na primer, ne vsebuje prehranskih vlaknin - ki vam pomagajo, da se počutite polni in podpira zdravo prebavo - in samo 9 gramov beljakovin na 1 1/2 skodelico. Tudi z mlekom boste dobili približno 17 gramov beljakovin na obrok. Ko poskušate shujšati, želite 0, 55 grama na kilogram telesne teže, da ohranite vitko telesno maso in se počutite zadovoljni, ugotavlja pregled, objavljen v številki britanskega časopisa Nutrition iz leta 2012, ki za 150 kilogramov to znaša 83 gramov na dan. Torej bi s 34 grami skupnih beljakovin iz obeh žitnih obrokov ta oseba morala zaužiti približno 50 gramov beljakovin ob drugem obroku, kar je veliko za eno sedenje.
Posebni K ima tudi kalcija in le 10 odstotkov dnevne vrednosti vitaminov A in D. Če obrokom iz žit dodate 2 skodelici mleka, prispevate nekaj: 20 odstotkov DV za vitamin A, 60 odstotkov za kalcij in 40 odstotkov vitamina D. Potrebno bi bilo nadoknaditi ravnovesje teh hranil v enem "uravnoteženem" obroku na dan. Morda boste pogrešali tudi uživanje nekaterih vitaminov skupine B in vitamina C.
Po dveh tednih preklopite na dolgoročni načrt hujšanja, ki vključuje raznovrstno polnovredno hrano na vseh obrokih. Še vedno lahko uživate Special K pri enem obroku, ob dveh drugih obrokih in prigrizkih pa uživajte veliko zelenjave, pusto beljakovin in polnozrnatih žitaric, ki zagotavljajo hranila za podporo zdravemu telesu in pomagajo shujšati.
Med sledenjem načrtu zaužijte dovolj kalorij
Čeprav vas poseben izziv K spodbuja k vadbi, ne daje nobenih bistvenih smernic, kako to storiti. Vadba, ko poskušate shujšati, vam pomaga doseči kalorični primanjkljaj in spodbuja vzdrževanje mišične mase, kar je ključnega pomena za ohranjanje metabolizma in na telesu zdravo. Prizadevajte si za najmanj 150 minut na teden zmerne intenzivnosti kardio, kot sta hitra hoja, in dva treninga odpornosti celotnega telesa.
