Poleg zagotavljanja energije in hranilnih snovi lahko določena hrana in prehranjevalne navade vzbujajo zaspanost. Če ste nagnjeni k tesnobi ali težavam s spanjem, lahko živila, ki spodbujajo zaspanost, povečajo umirjenost, kar omogoča lažji počitek.
Če je vaš cilj, da ste pozorni in napolnjeni, bi lahko enaka hrana ustrezala vašemu seznamu "izogibanje". Spoznavanje živil, povezanih s spanjem, vam lahko pomaga pri sprejemanju pametnih prehranskih odločitev. Za najboljše rezultate poiščite natančno napotke pri zdravniku ali dietetiku.
Rafinirani škrobi
Škrob, kot so kruh, žitarice in testenine, zagotavljajo bogate količine ogljikovih hidratov - glavnega prehranskega vira vašega telesa. Ironično je, da lahko hrana z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov sproži zaspanost, pravi Joanne Larsen, registrirana dietetičarka in gostiteljica spletne prehranske skupnosti za vprašanja in odgovore.
Škrob, ki temelji na rafiniranih zrnih, kot je bela moka, zagotavlja manj beljakovin in vlaknin ter ima večji vpliv na vaš krvni sladkor v primerjavi s polnozrnatimi žitaricami. Kot rezultat, rafinirani škrobi bolj verjetno privedejo do minljivosti in utrujenosti, povezane z nizkim krvnim sladkorjem. Če imate sladkorno bolezen, se poveča tveganje za nizek krvni sladkor, ki ga imenujemo tudi hipoglikemija.
Dodani sladkorji
Hrani dodamo sladkor, kot sta visoko fruktozni koruzni sirup in namizni sladkor, dodajamo sladki okus in kalorije, vendar malo hranilnih snovi. Tako kot rafinirana zrna so tudi dodani sladkorji visoko glikemični, kar pomeni, da pomembno vplivajo na vaš krvni sladkor.
Po zaužitju obroka z visoko glikemijo se vaš krvni sladkor dvigne višje kot po obroku z nizko glikemijo. Pogosto sledi upad energije, ki se običajno imenuje "zlom". Da bi se izognili temu tveganju, parite sladko hrano, na primer sladkarije, brezalkoholne pijače in sladkana žita, z nizko glikemično hrano, kot so mleko z nizko vsebnostjo maščob, polnozrnata žita ali oreščki.
Mlečni izdelki
Aminokislina triptofan, ki je razširjena v različnih živilih, lahko povzroči zaspanost. Ogljikovi hidrati pomagajo vašim možganom in uporabljajo triptofan. Mlečni izdelki, na primer mleko z nizko vsebnostjo maščob in jogurt, vsebujejo triptofan in ogljikove hidrate, zaradi česar so dragocena možnost prigrizka pred spanjem. Za dodatne ugodnosti ogljikovih hidratov združite mleko z žiti in vrhunski jogurt z granolo.
Krompir, banane in fižol
Pečen krompir s nepoškodovano kožo, banane in fižol, kot je soja, vsebujejo tudi dragocene količine triptofana in ogljikovih hidratov. Triptofan pomaga tudi vašim možganom, da proizvedejo možganski kemični serotonin, po poročanju Health Information News, kar vodi k izboljšanju razpoloženja in zmanjšanju tveganja za depresijo.
Če nizko razpoloženje ovira vaše spalne sposobnosti, lahko krompir, banane in drugi viri triptofana prinesejo izjemne koristi.
