Dopolnila z ribjim oljem so polna maščob - dobra vrsta. Zlasti ribje olje je bogato z omega-3 maščobnimi kislinami, ki so zelo koristne polinenasičene maščobe. Omega-3 so povezani z zmanjšanim vnetjem, manjšim tveganjem za srčne bolezni in raka ter celo izboljšanim kognitivnim delovanjem, pojasnjujejo na Medicinskem centru Univerze v Marylandu. Ribje olje je očitno nekaj, kar želite dodati v svojo prehrano, da bi izkoristili vse prednosti, slabost pa je, da lahko maščobni dodatek povzroči prebavne motnje.
Kaj lahko gre narobe
Ribje olje je v osnovi koncentrirana oblika maščobe. Če zaužijete veliko maščobe v kratkem času, lahko porušite vaš prebavni trakt, zaradi česar se vaše telo spoprijema z maščobno preobremenitvijo, pusti plin, napihnjenost in morda drisko. Vaš sistem se bo morda navadil na ribje olje, tako da ne boste več imeli driske, če pa ohlapne, vodne blato dlje kot dan ali dva še vedno obiščete zdravnika.
Zmanjšanje stranskih učinkov
Razmislite o jemanju manjših odmerkov. Po podatkih Medicinskega centra Univerze v Marylandu je največji varen odmerek omega-3 maščobnih kislin iz kapsul 3 g dnevno. Če je odmerek, ki ga jemljete, blizu te količine, na primer vzemite le polovico odmerka. Ostalo vzemite pozneje čez dan, če se prenaša. Manjši odmerki bi morali biti črevesju lažje obvladovati, kar bi zmanjšalo neprijetne neželene učinke prebavil.
Vzemite alternativno sorto
Morda boste lahko zmanjšali pogostost driske zaradi dodatkov ribjega olja. Namesto, da olje vzamete z žlico ali osnovno kapsulo ribjega olja, poiščite blagovno znamko, ki je priprava s sproščanjem. Te inkapsulirane formule se ne začnejo razgrajevati, dokler ne dosežejo vašega tankega črevesa in so zasnovane tako, da se postopoma razgradijo, kar zmanjšuje draženje prebavil.
Upoštevanje alergenov
Če driska po zaužitju ribjega olja ostane ne glede na to, kaj počnete, ste lahko alergični nanjo. Koprivnica, bolečine v želodcu, izcedek iz nosu, kihanje, kašljanje in suhi, srbeči izpuščaji so nekateri simptomi blage alergijske reakcije. Težje simptomi so oteženo dihanje, oteklina, šibek utrip in težave s požiranjem. Ker so alergije lahko smrtno nevarne, takoj poiščite zdravniško pomoč. Obvestite zdravnika o vseh negativnih stranskih učinkih ribjega olja in vzemite steklenico, da ga pregleda. Lahko opravi test na alergene, da natančno ugotovi, na kaj - če sploh - ste alergični.
