Redna vadba pomaga pri preprečevanju in obvladovanju zdravstvenih stanj, kot so diabetes, visok krvni tlak, srčne bolezni in debelost. Vendar pa lahko izboljša tudi vaše razpoloženje, dvigne razpoloženje in se počuti bolje pri sebi. Ko telovadite, telo sprošča kemikalije, ki povečajo vaše počutje in zavirajo hormone, ki povzročajo stres in tesnobo. Telesna aktivnost je učinkovito orodje proti depresiji in lahko najdete veliko različnih načinov, kako narediti prijetno zabavo.
Kako vadba vpliva na razpoloženje
Ali telesna aktivnost izboljša vaše razpoloženje? Nedavna študija je opazila povezavo med fizično aktivnostjo in razpoloženjem za 1, 2 milijona Američanov, pri čemer so ugotovili, da vadba absolutno vpliva na depresijo. Raziskovalci so ugotovili, da so tisti, ki so telovadili, v zadnjem mesecu imeli 1, 5 manj slabih dni duševnega zdravja kot tisti, ki niso vadili. Zanimivo je, da so ljudje, ki so vadili 30 do 60 minut, videli najboljše rezultate, v povprečju za 2, 1 manj slabih dni duševnega zdravja, medtem ko so imeli ljudje, ki so vadili več kot tri ure na dan, slabše duševno zdravje kot ljudje, ki sploh niso telovadili. Od 75 zabeleženih dejavnosti so raziskovalci ugotovili, da so največje razlike v moštvenih športih, kolesarjenju ter aerobnih in telovadnih aktivnostih.
Kemični dejavniki
Telo proizvaja endorfine, ki so kemikalije, ki zmanjšajo dojemanje bolečine, izboljšajo imunost in vam pomagajo pri sprostitvi. Endorfini so naravni ojačevalci razpoloženja, ki krepijo občutke optimizma in zadovoljstva. Vadba spodbuja nastajanje in sproščanje endorfinov, hkrati pa zmanjšuje aktivnost hormonov, kot sta adrenalin in kortizol, ki spodbujata občutke tesnobe in napetosti. Redna vadba vam lahko pomaga doseči srečnejše stanje duha in boljšo kakovost življenja.
Čustvene koristi
Stres lahko povzroči začaran krog negativnega razmišljanja, zaskrbljujoče misli in fizičnih simptomov, kot so mišično nelagodje, prebavne motnje in bolečine. Vadba zagotavlja odvračanje od skrbi, ne glede na to, ali telovadite sami doma ali v družbi prijateljev. Prav tako vam daje priložnost za druženje. Lahko se sprehajate v skupini, hodite v telovadnico ali obiskujete tečaje s prijatelji. Ko boste širili svoj družbeni krog in krepili vezi z ljudmi, se boste počutili srečnejše. Izgubila boš kilograme, postala bolj fit in zdrava. Močno lahko zmanjšate tveganje za kronične bolezni, ki največ prispevajo k stresu in tesnobi. Ob napornih in daljših časovnih intervalih boste občutili tudi dosežek.
Koristne vaje
Za uživanje psiholoških koristi vadbe vam ni treba prepuščati zahtevnih fizičnih aktivnosti. Harvard Medical School pravi, da so hoja, raztezanje, miselne vaje, dihalne tehnike in tehnike sproščanja mišic lahko vsi učinkoviti v boju proti stresu. Če želite ublažiti stres, vadite počasno, sproščeno dihanje kjer koli in kadar koli. Nadzorovana sprostitev mišic je še en učinkovit boj proti napetosti in tesnobe. Meditacija je koristna vadba, ki sprosti vaš um, vas naredi bolj pozitivne in zmanjša fizične znake stresa, kot sta povišan srčni utrip in hipertenzija. Izvajate lahko tudi opravila, kot sta vrtnarjenje in čiščenje gospodinjstev, kar vam lahko nudi veliko telovadbe in dvigne vaše razpoloženje.
Antidepresivi proti vadbi
Po raziskavi iz leta 1999, ki je bila prvotno objavljena v "Arhivu interne medicine", je vadba lahko koristen nadomestek antidepresivov. V raziskavi so imeli moški in ženske, ki so uporabljali aerobno vadbo za boj proti depresiji, enako uspešnost kot udeleženci, ki so uporabljali antidepresive ali kombinacijo vadbe in antidepresivov. Po šestih mesecih je večina prvotnih udeležencev prispevala k nadaljnji študiji, v kateri so ugotovili, da imajo tisti, ki se držijo rednega načina vadbe, manjše tveganje za ponovitev depresije. Po navedbah Združenja za uporabno športno psihologijo dolgoročni programi vadbe, ki trajajo 10 tednov ali daljše, nudijo najboljšo obrambo pred simptomi depresije.
Kaj misliš?
Ali vadba izboljša vaše razpoloženje? Lahko poveste razliko v razpoloženju, ko preskočite vadbo? Sporočite nam v komentarjih!
