Izguba teže je lahko frustrirajoče potovanje, ki ga ne dosežemo vedno z enostavnimi metodami kalorij, kalorij. Ideja, da kurjenje več kalorij, kot jih porabimo neposredno, povzroči izgubo teže, ni vedno tako. Čeprav za nekatere deluje, obstajajo tudi druga področja, ki jih je treba upoštevati, če imate težave spuščati kilograme.
Trenutna teža
Znano je, da tekmovalci v "The Biggest Loser", priljubljeni resnični televizijski oddaji za hujšanje, spuščajo neverjetne količine teže na teden. Za povprečnega človeka je izguba od 1 do 2 kilograma na teden na splošno varno vodilo. Koliko lahko izgubite na teden, pa je v veliki meri odvisno od tega, koliko trenutno tehtate. Oseba s 300 kilogrami bo veliko lažje shujšala kot 150-kilogramska oseba samo zato, ker bo življenjski slog te osebe omogočil bolj drastične spremembe. Upoštevajte, da bo 300-kilogramska oseba hipotetično zaužila 3000 kalorij na dan in ne telovadila. V trenutku, ko posameznik zmanjša kalorije na 2500 in kalorije porabi iz telovadbe, izgubi 2 kilograma na teden, bi se zdel preprost. Morda oseba, ki tehta 150 kilogramov, že poje samo 2000 kalorij na dan in se izkaže. Povprečna tedenska izguba te osebe lahko znaša le pol kilograma na teden.
Mišična maša
Oseba z več mišične mase in manj telesne maščobe bo lažje shujšala kot nekdo, ki ima višji odstotek telesne maščobe. Mišična masa je tesno povezana s presnovo. Čim več mišic imate, več kalorij zgorite, tudi ko je telo v mirovanju. Če želite izgubiti največje možno število kalorij, se osredotočite na trening moči za povečanje mišic. To bo zagotovilo, da boste, ko boste shujšali, izgubljali zaradi telesne maščobe in ne iz mišic.
Starost, spol in genetika
Starejši kot postaneš, tvoj BMR postane nižji. S staranjem ostajate aktivni zelo pomembno pri ohranjanju zdravega metabolizma. To lahko pomeni celo bolj trdo in daljše delo kot v preteklosti. Spol igra tudi vlogo pri hujšanju. Moški imajo naravno nižjo telesno maščobo kot ženske, zato nekoliko lažje spuščajo kilograme. Po podatkih Acefitness.org tudi moški najprej izgubljajo težo iz trebuha, medtem ko ženske ponavadi zadnjič izgubljajo težo s tega področja. Končno ima genetika zelo resnično vlogo pri tem, kako enostavno ali težko je shujšati. Na žalost ni nobenega načina, da bi svoje telo ponovno napeljali.
Odnos in vedenje
Čeprav hujšanje ne pride s čarobno tabletko in zagotovo lahko traja veliko dlje, kot je bilo pričakovano, bo igranje pozitivne in osredotočene igralo veliko vlogo pri tem, ali vam bo uspelo ali ne. Bodite iskreni do sebe in se udarite po hrbtu, kako prizadevni in osredotočeni ste bili. Sledenje kalorij, vadba večine dni v tednu in ohranjanje zdrave prehrane bodo največji dejavniki izgube teže.
Priporočila
Vsaka malenkost šteje, zato se začnite osredotočati na majhne spremembe življenjskega sloga, ki jih lahko naredite. Pojdite po stopnicah namesto z dvigalom, pojdite na sprehod s prijatelji namesto na večerjo in pustite nekaj grižljajev na svojem krožniku, namesto da bi končali vsak zadnji košček. Nagradite se z novimi oblačili za vadbo ali z masažo, ko izpolnite svoje cilje. Končno, namesto da se osredotočate na veliko sliko, svoje cilje za hujšanje razdelite na manjše povečanje. Poskusite izgubiti 5 kilogramov na mesec in mesečno merite, če želite spremljati svoj napredek. Če vsaka unca napora ne povzroči izgube teže, se posvetujte s svojim zdravnikom, da izključi morebitne težave, ki zavirajo vaše rezultate.
