Obstajajo posebne količine kalorij, ki so potrebne za podporo presnovne aktivnosti v enem dnevu. Predlagane so tudi količine potrebnih kalorij na kilogram, da telo deluje na optimalni ravni.
Iskanje minimalne količine kalorij
Obstaja formula, s katero lahko najdete potrebno količino kalorij, potrebnih za telesno težo, da podprete presnovno aktivnost za ves dan, poroča Univerza v Arizoni. Vzemite telesno težo v kilogramih in pomnožite z 10. Rezultat je minimalnih kalorij, potrebnih za vzdrževanje teže. Na primer, 190 kilogramov potrebuje približno 1.900 kalorij za vzdrževanje presnovne aktivnosti in teže. Na dan porabite 10 kalorij na kilogram.
Iskanje dodatnih kalorij
Če želite izkoristiti svojo telesno težo, morate čez dan uporabljati tudi svojo telesno aktivnost. Raven napora boste morali oceniti na lestvici od 1 do 10. Ko izberete številko za vadbo, jo pomnožite s svojo telesno težo. To bodo dodatne kalorije, potrebne za vzdrževanje teže. Na primer, 190 kilogramov je izbrala 7 na lestvici napornosti. To bi bilo dodatnih 1330 kalorij, kar bi pomenilo 17 kalorij na kilogram na dan.
Predlagani vnos beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob
Predlagani so grami na kilogram za vnos hranil. Beljakovine naj bi znašale 0, 36 do 0, 68 g na funt za nonalete. Ogljikovi hidrati naj bi znašali 50 do 60 odstotkov vašega prehranskega vnosa za nonale. Maščobe naj bodo manjše od 25 odstotkov. Če ste športnik, zaužijte večje količine beljakovin in ogljikovih hidratov. Obstaja tudi formula za iskanje minimalnih kalorij na kilogram za beljakovine in ogljikove hidrate. Za beljakovine: 0, 36 x telesna teža v kilogramih x 4 kalorije. Za ogljikove hidrate: telesna teža v kilogramih 10 x 0, 5 x 4 kalorije.
