Običajno izpiranje zahteva preprosto počitek in čas, da ozdravi. Vendar pa vaše telo potrebuje več različnih hranilnih snovi za ohranjanje zdravja vaših kosti in ligamentov - oboje se lahko poškoduje, odvisno od vrste izpuščaja. Ta hranila so še posebej pomembna pri celjenju izpuščaja. Ne pozabite pa, da bo zaradi resnih izpuščanj za popravilo potreben kirurški poseg, zato morate za zdravljenje upoštevati zdravnikova navodila.
Kalcij
Kalcij je dobro znan po svojem prispevku pri gradnji močnih kosti; je posebej pomemben mineral za posameznike, ki se ukvarjajo s športom ali redno postavljajo velike zahteve na svojem skeletnem sistemu. Odrasli potrebujejo med 1.000 in 1.200 mg kalcija na dan, navaja Nacionalni inštitut za prehranske dodatke. Kalcij lahko najdemo v mlečnih izdelkih, polnozrnati hrani in številni listnati zeleni zelenjavi.
Fosfor
Fosfor je za moč vaših kosti skoraj tako pomemben kot kalcij, saj ta dva minerala skupaj tvorita glavne gradnike vaših kosti. Vaše telo potrebuje tudi fosfor, da lahko pravilno porabi več drugih hranil, vključno z magnezijem in vitaminom D. Na srečo fosfor prevladuje v številnih istih živilih, ki zagotavljajo kalcij, vključno s polnozrnatimi in mlečnimi živili. Medicinski center Univerze v Marylandu poroča, da večina odraslih potrebuje približno 700 mg fosforja na dan.
Magnezij
Magnezij prispeva tudi k ličenju kosti; Poleg tega ga vaše telo uporablja za uravnavanje ravni hranil, kot so kalij, kalcij in vitamin D. Zrna, oreški in zelena zelenjava so dobri viri magnezija. Odrasli potrebujejo med 270 in 400 mg magnezija na dan.
Vitamin D
Vitamin D pomaga telesu absorbirati in uporabljati minerale, kot sta kalcij in fosfor, za izgradnjo in popravilo kosti. Vsa jajca, mleko in nekatere ribe lahko zagotovijo vitamin D; telo ga lahko ustvari tudi, ko je izpostavljeno soncu. Večina odraslih potrebuje 5 mcg vitamina D na dan, čeprav lahko posamezniki, starejši od 50 let, potrebujejo več.
Vitamin C
Vaše telo potrebuje vitamin C, da ustvari kolagen; potrebuje kolagen, da bi zgradil kite in ligamente, ki so pogosto poškodovani pri vdoru. Veliko sadja in zelenjave, vključno z agrumi in zeleno papriko, ima zelo veliko vsebnosti vitamina C. Vsak dan morate zaužiti med 75 in 90 mg vitamina C.
