Američani niso edini, ki svojo težo naraščajo na lestvici - stopnja debelosti se še naprej dviguje tudi po Evropi. Evropejci so po številu prekomerne telesne teže ali debelosti na drugem mestu med Američani. Svetovna zdravstvena organizacija navaja debelost kot enega najbolj razširjenih zdravstvenih pomislekov tega stoletja. Če nosite preveč odvečnih kilogramov, tvegate številne telesne in psihične težave. Debelost prispeva tudi k naraščanju stroškov zdravstvenega varstva v Ameriki in Evropi. Ko si družbe in vlade prizadevajo za lajšanje epidemije debelosti, si lahko pomagate tako, da jeste hranljivo hrano in najdete čas za redno vadbo.
Debelost določena
Če je vaša teža večja, kot se šteje za zdravo osebo vaše višine, boste označeni kot prekomerna teža ali debela. Indeks telesne mase je eno najpreprostejših in najpogosteje uporabljanih orodij za odkrivanje debelosti. BMI deli vašo težo v kilogramih glede na vašo višino v metrih na kvadrat. Če je ITM manjši od 18, 5, se vam šteje, da je premalo. Osebe z BMI med 18, 5 in 24, 9 veljajo za zdrave. Prekomerna teža je opisana kot indeks telesne mase med 25 in 29, 9, karkoli nad 30 pa uvrščamo med debele. Če želite izvedeti svoj BMI, lahko uporabite spletni kalkulator.
Omejitve uporabe ITM za oceno telesne maščobe obstajajo. Medtem ko BMI meri dodatno težo, vendar ne more ugotoviti, ali je ta dodatna teža iz maščob, mišic ali kosti. Prav tako ne upošteva starosti, spola ali rase, kar lahko vpliva na vaš ITM. Na voljo so druge metode, ki neposredno merijo telesno maščobo, vključno z meritvami debeline kože, bioelektrično impedanco, podvodnim tehtanjem in dvojno energijsko rentgensko absorpcijometrijo.
Debelost v ZDA
Tretjina Američanov - ali 78, 6 milijona - je razvrščenih kot debelih, v skladu s člankom, objavljenim leta 2014 v reviji Ameriškega medicinskega združenja. Stopnja debelosti se razlikuje glede na starost in etnično skupino. Američani srednjih let, stari od 40 do 59 let, imajo najvišjo stopnjo debelosti. Kar zadeva raso, imajo ne-latinoameriški črnci najvišjo stopnjo debelosti, sledijo mu latinoamerikanci, nato belci, ki niso latinoamerični, in končno ne-latinoameričani. Sedemnajst odstotkov otrok v ZDA je debelih. Še bolj svet je, da se je stopnja debelosti pri predšolskih otrocih znižala s 14 odstotkov v letu 2003 na leto 2004 na 8 odstotkov v letih 2011 do 2012.
Debelost vpliva na celotno državo, pri čemer nobena država ne more zahtevati stopnje debelosti pod 20 odstotkov. Washington, DC, Kalifornija, Kolorado, Vermont, Massachusetts in Hawaii imajo stopnjo debelosti med 20 in 25 odstotki. V Arkansasu, Mississippiju in Zahodni Virginiji je stopnja debelosti višja od 35 odstotkov. Ko problem zemljepisno razčlenite, imajo v Srednjem zahodu največjo razširjenost debelih odraslih, sledijo jug, nato severovzhod in končno zahod.
Debelost v Evropi
V zadnjih nekaj desetletjih Evropejci opazujejo, kako rastejo pasovi, vendar ne tako hitro kot ZDA. Povprečna stopnja debelosti po Evropi je ena od šestih odraslih ali 17 odstotkov prebivalstva. Evropa je talilni lonec različnih kultur in gospodarskih ravni, ki povzroča veliko razlike v stopnji debelosti Evropejcev. Romunija ima na primer 8 odstotkov najnižjih stopenj debelosti v Evropi, medtem ko imata Združeno kraljestvo in Madžarska stopnjo debelosti, ki je najvišja od 25 odstotkov. Druge države z razmeroma visokimi stopnjami debelosti so Turčija, Andora, Češka in Malta. Debelost med moškimi in ženskami je razmeroma stabilna, z nekaj izjemami. Moški v Sloveniji, Luksemburgu in na Malti so veliko večji od žensk. Dekleta v Latviji, na Madžarskem in v Turčiji imajo višjo stopnjo debelosti kot moški.
Z debelostjo povezane zdravstvene težave
Debelost prispeva k boleznim srca, možganski kapi, diabetesu, visokemu krvnemu tlaku in holesterolu, astmi, apneji v spanju, žolčnim kamnom, ledvičnim kamnom, neplodnosti in nekaterim rakom. Debeli posamezniki se lahko soočijo tudi z diskriminacijo, sorazmerno nizkimi plačami, slabo kakovostjo življenja in visokimi stopnjami depresije. Ne samo, da vaše zdravje zadeva, ampak tudi vaša denarnica. Letni zdravstveni stroški za debele osebe so za 1.400 dolarjev več kot za zdravo težo.
Strategije za premagovanje debelosti
Ni boljšega časa kot zdaj, da svojo težo pod nadzorom. Svojo težo lahko uspešno obvladate tako, da izberete različna zdrava živila in pijače ter redno telovadite.
Izberite polnozrnata žita nad rafiniranimi zrni; jejte veliko sadja in zelenjave; izberite vitke beljakovinske vire. Odločite se za zdrave maščobe, ki jih najdemo oreščki in maščobne ribe, kot pa nezdrave maščobe v predelanem mesu in številnih predpakiranih sladicah in prigrizkih. Zmanjšajte vnos hrane z visoko vsebnostjo sladkorja, kot so sladice, sladkarije in sladkane pijače. Postopoma vključite vse več telesne aktivnosti v svoj dan in zmanjšajte čas zaslona in koliko sedite čez dan.
Končno se vsak večer dovolj spite. Glede na pregled, objavljen leta 2008 v Debelost, pomanjkanje spanja poveča vaše tveganje za debelost. Pomanjkanje spanca vas lahko preveč utrudi, vadite pa lahko tudi motene hormone, ki uravnavajo apetit, zaradi česar boste prenajedli.
