Približno eden od vsakih 50 ljudi bo v svojem življenju občutil bolečino, šibkost in otrplost kile diska, kaže Ameriška akademija ortopedskih kirurgov. Začetno zdravljenje vključuje kratek čas počitka, po katerem se večina ljudi lahko vrne k običajnim dejavnostim in do popolnega okrevanja s pomočjo fizikalne terapije. Če imate prekomerno telesno težo, bodo prehrana in telesna vadba pripomogli k okrevanju in zmanjšali tveganje za nadaljnje poškodbe z zmanjšanjem telesne teže. Nikoli ne izvajajte nobene vaje ali raztezanja, ne da bi predhodno pridobili dovoljenje od zdravnika ali fizikalnega terapevta.
Izguba koristi za zdravljenje
Hrbtenica podpira večino telesne teže, zato težji kot ste, bolj se obremenjujete na hrbtu. Po besedah dr. Jason M. Highsmith iz SpineUniverse, ko izgubite odvečno težo, obstaja možnost, da se vam hernija diska razreši. Highsmith ugotavlja, da bo uživanje zdrave prehrane pripomoglo k težavam s težo, medtem ko redna vadba krepi mišice, ki podpirajo hrbtenico.
Zmanjšajte kalorije
Izguba teže zahteva eno osnovno stvar: kurjenje več kalorij, kot jih zaužijete. To vam omogoča, da začnete hujšati, tudi če še ne morete začeti z vadbo. Začnite z vodenjem dnevnika, koliko kalorij zaužijete tri dni. Skupaj seštejte tri vsote in rezultat razdelite na tri, da ugotovite svoj povprečni dnevni vnos, nato pa odštejte 250. Rezultat je vaša nova dnevna omejitev kalorij. Po podatkih Harvard Medical School bo to pomagalo, da boste vsak teden izgubili pol kilograma.
Zdrave prehranske izbire
Olajšajte uživanje manj kalorij, tako da v prehrani nadomestite katero koli visokokalorično neželeno hrano s sadjem, zelenjavo in pustim mesom. Ta živila zagotavljajo več hranilnih snovi in vam omogočajo, da jeste dovolj, da se počutite polne, medtem ko ostajate v mejah kalorij. Zmanjševanje velikosti porcij pomaga tudi zmanjševanju kalorij - ni nujno, da je treba dramatično, le izogibajte se za nekaj sekund nazaj in napolnite krožnik s približno 75 odstotki tega, kar običajno počnete. SelectMyPlate.gov priporoča, da polovico vsakega obroka sadja in zelenjave, eno četrtino pusto beljakovin in eno četrtino zrn, s strani mleka z malo maščob.
Lahka vaja
Če tri do štirikrat na teden opravite lahkotno vadbo, boste pomagali porabiti več kalorij in okrepiti mišice, ne da bi si poškodovali hrbet. Začnite počasi s kratkimi vadbami in pridujte do daljših sej, ko pridobivate moč in shujšate. Vprašajte svojega fizikalnega terapevta ali zdravnika za priporočilo, katere vaje z majhnim udarcem so za vas najvarnejše.
Opozorilo o telesni aktivnosti
Če prezgodaj začnete izvajati vaje ali delati napačne, bi lahko naredili več škode kot koristi. Če se bolečina v hrbtenici poslabša ali če se pojavijo novi simptomi, takoj prenehajte s telesno aktivnostjo in se posvetujte s svojim zdravnikom. Ne nadaljujte z normalno dejavnostjo, dokler tega ne potrdite.
