"Vdihnite, izdihnite, vdihnite."
To je običajna iztočnica, ki jo slišite v viniasovem nagovoru, ko z vsakim vdihom prehajate iz poza v pozi. Včasih ni videti, da ostajaš dovolj dolgo v pozi, da resnično začutiš posledice raztezanja - pogosto je to veliko manj časa kot 10 do 30 sekund, ki jih priporoča Ameriška šola za športno medicino.
Vendar pa koristi vinyasa joge vključujejo povečano prožnost, duševno osredotočenost, kardiovaskularno kondicijo, kurjenje kalorij in razvoj mišic. Oglejte si razred, ko ga boste naslednjič videli v svojem telovadnem ali studijskem urniku - vreden je vašega časa.
Fizične koristi
Medtem ko v vinyasa jogi ne držite raztezaja zelo dolgo, s ponavljanjem drž in gibov nabirate 60 sekund, ki jih priporoča ACSM, da bi koristili prilagodljivost.
Po tej aktivni vadbi joge se lahko tudi premikate - ogromna korist za povprečnega Američana, ki v povprečju sedi 13 ur na dan, kaže raziskava podjetja Ergotron, objavljena leta 2013. Če toliko sedite, da so vaši sklepi okoreli, prispeva k teži pridobitev in kronične bolezni, pravijo študije, vključno s tisto, ki je bila leta 2015 objavljena v reviji Annals of Internal Medicine.
To tekoče gibanje vinyasa tudi gori kalorije, kar vam pomaga pri vzdrževanju ali hujšanju, če zaužijete več kalorij, kot jih porabite na dan. V 45 minutah vinyasa 150-kilogramska ženska zgori 415 kalorij - več kot 334 kalorij, ki jih je zgorelo v 45 minutah tekanja ali 214 kalorij v 45 minutah skakalcev. Če želite izgorevati 415 kalorij, bi morali ves čas aktivno teči - ne le za kratek čas in počivati v otrokovi pozi za druge. Vinyasa premaga tudi druge počasnejše oblike joge, kar zadeva kurjenje kalorij.
: Joga predstavlja visok krvni tlak
Poze Vinyasa so ponavadi povezane s Sončnimi pozdravi, ki vključujejo Chaturangas - potisno ke-gibanje, ki krepi moč v zgornjem delu telesa. To združite z večkratnimi obiski Lunge polmeseca, bojevnika I in II, Konja in čolna in dobite prednost. Seveda vadba joge vas ne bo spremenila v bodybuilderja, vendar pripomore k napenjanju mišic in funkcionalni moči.
Vinyasa zagotavlja tudi blag srčno-žilni odziv. Študija iz leta 2004, objavljena v indijski reviji za fiziologijo in farmakologijo, je pokazala, da so dva meseca vadbe joge izboljšale raven telesne pripravljenosti in dosegle boljšo toleranco pri vadbi. Čeprav koristi za srčno-žilni sistem niso povsem enake maratonu, vinyasa zagotovo prinaša dovolj koristi za izboljšanje zdravja in dobrega počutja.
Pomirite um
Ena najpomembnejših prednosti vinyasa joge je njena sposobnost pomiritve uma. Namesto da bi vas skrbelo, kako boste plačevali račune, kaj potrebujete v trgovini, o rokih v službi in prikrite pripombe vašega najstniškega sina, se v celoti osredotočite na dih, gibanje in zaporedje sestavljanja. Zaradi tega je vinyasa joga ganljiva meditacija.
Joga, vključno z vinyaso, pomaga učiti telo, kako ublažiti odziv na stres z uporabo diha in duševne osredotočenosti. Raziskovalni pregled, objavljen v številki International Journal of Yoga iz leta 2011, je zaključil, da redna vadba joge resnično izboljša spanec, zmanjša stres, odpravi tesnobo in zdravi odvisnost. Vinyasa je pri tem še posebej učinkovit, ker vas kot vaditelja spodbujate, da se osredotočite na dih in telesne občutke. Druge skrbi in skrbi postanejo manj pomembne za čas, ko vadite, zaradi česar so manj izrazite in preobsežne.
: 11 esencialnih joga, ki bi jih vsi morali vaditi
