Do zdaj se morda zavedate kritičnega pomena, da dobite dovolj vitamina D, ne samo za svoje kosti, ampak za pomoč pri preprečevanju ubijalskih bolezni, kot so bolezni srca, diabetes in rak. Vendar pa morda ne veste, da vitamina D, bodisi zaradi sonca ali dodatkov, ni mogoče pravilno uporabiti, če primanjkuje določenih hranljivih snovi s faktorjem. Najpomembnejši od teh dejavnikov je mineral magnezij.
Pomanjkanje magnezija
Najnovejša raziskava o pregledu zdravja in prehrane, objavljena v "Journal of Nutrition", kaže, da precejšnje število Američanov v svoji prehrani ne porabi dovolj magnezija. Visok vnos kalcija lahko zmanjša absorpcijo magnezija, medtem ko številna zdravila, zlasti diuretiki, lahko negativno vplivajo na stanje magnezija. Poleg tega lahko dolgotrajna vadba povzroči izgubo magnezija skozi znoj in urin.
Kako nizka količina magnezija vpliva na raven vitamina D
Glede na pregled medsebojnega delovanja magnezija in vitamina D v "Raziskave magnezija" je pomanjkanje magnezija običajno povezano z nizko proizvodnjo aktivnih presnovkov vitamina D ali stranskih produktov. Magnezij je potreben za aktiviranje vseh encimov, ki presnavljajo vitamin D. Na primer, zdaj je znano, da vitamin D uravnava na stotine človeških genov, vključno s tistimi geni, povezanimi z glavnimi boleznimi, kot sta rak in diabetes. Magnezij je potreben pri sintezi DNK, genetskem načrtu vaših celic, potreben pa je tudi za delovanje vitamina D pri vklopu ali izklopu določenih genov.
Odpornost na vitamin D o magneziju
Hudo pomanjkanje vitamina D pri otrocih povzroči rahitis, bolezen, ki mehča in oslabi kosti. V primeru, poročenem v "Lancetu", sta dva otroka z rahitisa v 10 dneh prejela ogromne odmerke, 6 milijonov ie vitamina D, brez izboljšanja po šestih tednih. Ko so jih zdravili z magnezijem zaradi nizke ravni v serumu, so rahitri takoj izginili. V drugi študiji primera, objavljeni v "The American Journal of Clinical Nutrition", zdravljenje z vitaminom D pri petih bolnikih ni odpravilo nizkega kalcija v krvi. Vitamin D je nujen za absorpcijo kalcija. Bolniki so prejemali magnezij zaradi nizkih ravni, zato se je raven kalcija hitro vrnila v normalno stanje. Po mnenju avtorjev študije lahko magnezij v prisotnosti vitamina D spodbuja sproščanje kalcija iz kosti.
Dobijte dovolj magnezija
Najboljši viri magnezija v hrani so oreščki, temna listnata zelena zelenjava, stročnice, polnozrnate žitarice in ribe. Vendar pa lahko zaradi izgub zaradi kuhanja, predelave in izčrpavanja tal dodatki magnezija pomagajo, da boste dobili dovolj. To je še posebej pomembno, če jemljete dodatke kalcija brez magnezija. Priporočena dnevna doza magnezija je 420 mg / dan za moške in 320 mg / dan za ženske.
