Čeprav je pomanjkanje vitamina B-12 pogostejše pri posameznikih, starejših od 50 let, in pri osebah s stanji, kot so perniciozna anemija ali želodčne ali črevesne motnje, še vedno prizadene do 15 odstotkov Američanov. Edini naravni viri vitamina B-12 so izdelki na osnovi mesa, zato se morajo vegani usmeriti k okrepljeni hrani ali dodatkom, da bi dobili zadostne količine tega pomembnega hranila. Nadomestki vitamina B-12 so na voljo brez recepta v tekoči obliki in pri zdravniku v obliki injekcije ali nosnega gela.
Dejavniki
Najbolj učinkovita in ustrezna možnost dopolnitve vitamina B-12 je odvisna od narave pomanjkanja. Posnetki vitamina B-12 so na voljo na recept, običajno za posameznike s pogoji, ki motijo sposobnost telesa, da absorbira B-12. Kar zadeva absorpcijo in učinkovitost, so tekoči dodatki vitamina B-12 primerljivi s tabletami ali pastili. Peroralne oblike vitamina B-12 v različnih odmerkih so lahko učinkovite za preprečevanje in zdravljenje pomanjkljivosti, ki jih povzroča prehrana ali nizka raven želodčne kisline, poroča spletna stran Nacionalnega inštituta za zdravje Medline Plus.
B-12 posnetki
Injekcije vitamina B-12 so na voljo samo prek zdravstvenih delavcev. Odmerki vitamina B-12 se vbrizgajo neposredno v mišico, zaradi česar so še posebej učinkoviti za posameznike, ki ne morejo ustvariti notranjega faktorja, beljakovine, ki vitamin B-12 spremlja v tanko črevo. Vbrizgavanje dodatka B-12 omogoča, da vaše telo uporablja B-12, ne da bi bilo to odvisno od dejanskega faktorja. Da bi dosegli enak učinek, bi potrebovali visoke odmerke peroralnega vitamina B-12.
B-12 tekočina
Vitamin B-12 je na voljo brez recepta v tekoči obliki. Potencial tekočega vitamina B-12 se razlikuje glede na proizvajalca. Priporočeni vnos vitamina B-12 je 2, 4 mcg dnevno. Vendar pa se pri zdravih posameznikih absorbira nekaj več kot polovica odmerka 1 mg B-12, ugotavlja Nacionalni inštitut za prehranske dodatke. Običajni odmerek za splošno dopolnilo je do 25 mcg na dan ali do 100 mcg na dan za osebe, starejše od 50 let. Za ljudi, ki imajo težave z absorpcijo vitamina B-12, se lahko predpiše visok peroralni odmerek do 10 000 mcg kot alternativa injekcijam, čeprav Medline Plus pravi, da so lahko učinkoviti nižji odmerki od 647 mcg do 1.032 mcg. Pred zaužitjem visokih odmerkov vitamina B-12 se posvetujte s svojim zdravnikom.
Upoštevanje
Dopolnila z vitaminom B-12 so na splošno bolj učinkovita, če jih uživamo skupaj z drugimi vitamini skupine B. Zaradi tega boste morda želeli razmisliti o kompleksnem dodatku B, če je vaša glavna težava pomanjkanje - ali omejene količine - B-12 v vaši prehrani. Posvetujte se s svojim zdravnikom glede ustrezne oblike in odmerjanja vitamina B-12 glede na vaše posebne potrebe.
