Če vas navdušuje možnost daljših, vitkejših mišic in plemenitejše hoje, bo baletni razred za odrasle morda bolj privlačen kot lokalna telovadnica. Po drugi strani je krivulja učenja strma za začetnike plesalcev, zlasti ko ste odrasli. Potreben je čas, da se naučite baletnega edinstvenega besedišča in obvladate tudi osnovne korake in kombinacije gibanja. Medtem, ko ga boste pometali v razredu, bodite pozorni na nagrado. Sčasoma vam lahko balet pomaga izboljšati vaš kondicijski profil z izgradnjo mišic in izboljšanjem kardio vzdržljivosti.
Koristi za krepitev trdnosti
Baletne vaje krepijo moč po celem telesu, od majhnih notranjih mišic nog do večjih mišic hrbta, glute in teleta. Klasična baletna tehnika vključuje dvig na kroglice stopal ali prstov, obračanje noge v predelu kolka in vzdrževanje visokih podaljškov nog spredaj, na stran in zadaj.
Nenehno ponavljanje teh vaj ustvarja veliko moč na določenih področjih, predvsem na kolkih, spodnjem delu noge, gležnju in stopalu. Vendar so baletne koristi za izgradnjo mišic omejene, balerine pa so zelo slabo šibke v rokah, sklepih in štirikolesnikih, kar vodi v neravnovesja moči, ki so dejavnik tveganja za poškodbe. Zavedajoč se, da baletni trening sam ne zadostuje za zaščito pred poškodbami, mnogi baletni plesalci delajo s prostimi utežmi, obiskujejo tečaje pilatesa in se ukvarjajo z drugimi aktivnostmi za krepitev mišic, da bi povečali moč zgornjega dela trupa, jedra in zgornjega dela noge.
Kardio vzdržljivost
Tipični baletni razred vključuje kratke navale visokoenergijskih kombinacij, ki plesalca lahko pustijo, da bi se zadihal. Na drugi strani se ti frenetični trenutki v razredu prepletajo s počasnejšimi kombinacijami gibanja in časom, ki miruje, ko učitelj demonstrira ali ponuja popravke. Veliko tega, kar se zgodi med poukom, na plesalčevo srce in pljuča povzroči malo povpraševanja. Kot rezultat, baletni plesalci pogosto pokažejo nižjo raven srčno-žilne kondicije.
Ker tečaji tehnike sami ne znajo pripraviti plesalcev na večje aerobne zahteve vaj in nastopov, plesalci svoj baletni trening pogosto dopolnjujejo z bolj intenzivnimi kardio aktivnostmi, kot so tek, plavanje ali uporaba eliptičnih strojev. V plesnem razredu, osredotočenem na fitnes, lahko kardio vzdržljivost poudarimo tako, da zaključimo daljše ogrevanje višje intenzivnosti ali dokončamo številne gibalne kombinacije, izključno za ponavljajoče se dejavnosti.
Uravnoteženost, okretnost in prožnost
Baletni trening je visoko ocenjen v smislu razvijanja prožnosti, ravnotežja, okretnosti in koordinacije. Sčasoma lahko baletne zapletene gibalne kombinacije, hitri zavoji, hitri oprijem stopal in visoke raztezanje nog izboljšajo te vidike vašega fitnes profila.
Prilagodljivost je za plesalca izrednega pomena, zlasti v baletu. Tudi če balet začnete že kot odrasla oseba, lahko na teh področjih pričakujete pomembne koristi, če boste pridni.
Povečanje vašega fitnes profila
Obisk enega 45-minutnega pouka na teden bi bil lahko odličen za odstranjevanje stresa po delu, toda kockanje z degageti enkrat na teden najbrž ne bo prineslo želenih hardcore rezultatov samo zaradi baleta. Za izboljšanje poravnave, trdnosti, prilagodljivosti in hitrosti je potreben čas in doslednost.
Za merljive pridobitve kondicije boste morali v mesecih vzeti dva ali tri tečaje na teden. Ko ste v razredu, čim bolj izkoristite svoj čas, tako da ostanete osredotočeni in bodite pozorni na popravke inštruktorja. Če se boste po pouku raztezali, delajte z orodji za odpornost in vadite korake ali kombinacije, ki se vam zdijo zahtevne, pomagajo hitreje povečati raven telesne pripravljenosti.
