Morda ste bolj navajeni, da ovseno kašo vidite v svoji skledici za zajtrk kot v visokem kozarcu, vendar jo z mešanjem sadja in drugih sestavin naredite tako, da je okusen in zdrav. Kot del načrta prehranjevanja z nizkimi kalorijami lahko ovsene pijače pomagajo izgubiti kilograme, vendar tega ne morejo opraviti sami.
Prednosti za hujšanje
Ovsene pijače niso avtomatska vozovnica za pridobivanje kože, ampak oves ima pozitivne prehranske lastnosti, ki so povezane z zdravo izgubo teže. Na primer, imajo veliko vlaknin in beljakovin, saj nasičijo hranila, ki vas lahko napolnijo z nekaj kalorijami. Oves lahko absorbira tudi maščobe, ki so koristne za zdravje srca in tudi za stalno hujšanje.
Informacije o prehrani
Če doma pripravljate ovseni napitek, lahko z nalepkami o hranilnih vrednostih na vsakem izdelku izračunate skupne količine kalorij in hranilnih snovi v pretresu, kar je lahko koristno, če se držite določene meje kalorij vsak dan. Nakup pripravljene ovsene pijače še bolj olajša iskanje informacij o prehrani. V 1-skodelski porciji domače pijače iz ovsa, vode, mleka, ledu, sladkorja in cimeta je približno 125 kalorij, 2 grama maščobe in 7 gramov beljakovin. Mešanica prahu iz ovsenih beljakovin v prahu vsebuje približno 200 kalorij, 1, 5 grama maščobe in 24 gramov beljakovin v 50-gramski zajemalki.
Znanstveni dokazi
Vsaj eno znanstveno preskušanje je ugotovilo, da lahko vključitev ovsa v vašo prehrano prepreči debelost. Leta 2013 je revija "Plant Foods for Human Nutrition" objavila raziskavo tajvanskih znanstvenikov, v kateri so ugotovili, da so prekomerno težki preiskovanci, ki so v svojo prehrano vsak dan dodali oves 12 tednov, shujšali in razvili boljše sestave telesa in boljše razmerje med pasom in bokom, kot so jih imeli takrat začetek študija. Udeleženci pa so oves jemali kot prehranski dodatek v obliki žit, zato ni znano, ali bi pijača iz ovsene kaše dala enake rezultate.
Zamenjava obrokov
Ker je zmanjšanje kalorij ključni sestavni del izgube teže, lahko uporaba ovsenih pijač kot nadomestkov obroka pomaga zmanjšati skupno število kalorij, ki jih porabite v enem dnevu. Da bo strategija delovala, mora vaša ovsena pijača vsebovati manj kalorij kot obrok, ki ga nadomeščate, zato uporabite zmerne velikosti porcij ali nadomestite svoj največji obrok v dnevu. Naj bo nadomestna pijača zdrava, tako da omejite ali izpustite dodani sladkor in uporabite hranljive, a nizkokalorične sestavine, kot so koščki banane, sveže ali zamrznjeno jagodiče in nemastni grški jogurt.
Omejevalni dejavniki
Če dodate ovsene pijače v svojo prehrano in ne spremenite ničesar o svojem življenjskem slogu, verjetno ne boste lažje shujšali. Če želite počasi shujšati, morate zaužiti manj kalorij, kot jih porabite, in dosledno sledite temu načinu prehranjevanja. Redna vadba vam bo pomagala tudi pri izgorevanju več kalorij. Preden začnete uporabljati ovsene napitke kot sredstvo za hujšanje ali redno nadomeščanje obroka, se posvetujte s svojim zdravnikom ali registriranim dietetikom, da razpravljate o načrtu izgube teže.
