Vitamin B-6 je vodotopni vitamin, ki ga je treba pridobiti prek prehranskih virov, so sporočili iz inštituta Linus Pauling. Priporočajo se vitamini B-6 in drugi vitamini, ki zagotavljajo ustrezen vnos. Poiščite registriranega dietetičara za najboljše vire hrane, ki vsebujejo ustrezne količine vitamina B-6.
Priporočilo
Vitamin B-6 je vključen v številne vitalne funkcije v telesu, zato je za preprečevanje pomanjkljivosti vzpostavljen priporočeni prehranski dodatek ali RDA. Nacionalni inštitut za zdravje poroča, da je RDA za vitamin B-6 od 1, 3 miligramov do 1, 7 miligramov za moške in ženske. Nosečnice in doječe ženske morajo dobiti 1, 9 do 2 miligrama vitamina B-6, so sporočili iz NIH.
Pomanjkljivosti
Pomanjkanje vitamina B-6 ni značilno za tipično ameriško prehrano, vendar alkoholi veljajo za najbolj ogrožene zaradi slabe prehrane in motenega metabolizma zaradi učinkov alkohola, poroča Inštitut Linus Pauling. NIH poroča, da lahko tudi starejši odrasli in ljudje z omejeno prehrano ogrožajo pomanjkanje. Simptomi pomanjkanja vitamina B6 so depresija, zmedenost in razjede v ustih, poroča LPI.
Funkcija
Nacionalni inštitut za zdravje poroča, da je vitamin B-6 potreben za delovanje več kot 100 encimov, ki sodelujejo pri presnovi beljakovin. Vitamin B-6 je potreben tudi za širok spekter vlog, na primer zdravo živčevje in delovanje imunskega sistema. Rdeče krvne celice potrebujejo vitamin B-6 za proizvodnjo hemoglobina, da bi lahko prevažal kisik skozi tkiva, poroča NIH. Inštitut Linus Pauling poroča, da je vitamin B-6 potreben tudi za pretvorbo triptofana v niacin, še en vitalni vitamin B.
Viri
Vitamin B-6 najdemo v najvišjih koncentracijah v živilih, kot so banane, čičerika, tuna in bučke, poroča Nacionalni inštitut za zdravje pri prehranskih dopolnilih. Drugi prehranski viri vključujejo zelje, šparglje, ohrovt, brokoli, gobe in cvetačo. Ribe, kot sta losos in trska, zagotavljata tudi dobre količine vitamina. Okrepčeni prehrambeni proizvodi, kot so žita in zrna, vsebujejo tudi sledi vitamina B-6. Vitamin B-6 je na voljo kot prehransko dopolnilo v obliki piridoksin hidroklorida, poroča Drugs.com.
Opozorilo
Inštitut Linus Pauling poroča, da so se pri prehranskih dopolnilih poročali o neželenih učinkih. Visoki vnosi vitaminov B-6 so povezani s poškodbami živcev in so lahko po prenehanju dopolnjevanja dopolni, navajajo Nacionalni inštituti za zdravje. Dopustna zgornja raven vnosa vitamina B6 za odrasle je 100 miligramov na dan, navaja LPI.
