Običajno je, da vaša teža iz dneva v dan niha nekaj kilogramov, in če se ukvarjate z vadbo za odpor, lahko novo pridobljena mišica odraža rahlo povečanje, ko se tehtate. Lahko pa opazite tudi povečanje telesne mase zaradi zastajanja tekočine. Obstajata dva osnovna vzroka zadrževanja vode, povezana s treningom moči: mikroskopske raztrganine mišic in dehidracija.
Mišične solze in zastajanje tekočine
Mikroskopske solze se pojavijo v vaših mišičnih vlaknih, ko dvigujete uteži. Te solze so del procesa krepitve mišic in so pogosto vzrok za bolečino z zakasnitvijo po intenzivnih treningih. Ko pride do teh solz, lahko mišice nekoliko nabreknejo in zadržijo tekočino nekaj dni po vadbi. To je normalen del procesa okrevanja.
Vadba in dehidracija
Ko začnete s programom vadbe, se vam mora vnos tekočine povečati. Ker se med vadbo potite, morate izgubljene tekočine nadomestiti z dodatno vodo. Če tega ne storite, vaše telo preide v stanje dehidracije. Ko boste dehidrirani, bo vaše telo začelo zadržati vodo kot mehanizem preživetja. Zato bo povečanje vnosa tekočine običajno pomagalo v boju proti zadrževanju vode, ki jo povzroči dehidracija.
