Zaskrbljenost lahko povzroči zvišana raven sladkorja v krvi, imenovana tudi hiperglikemija. Znaki hiperglikemije vključujejo povečano žejo, pogosto uriniranje in visoko raven sladkorja v urinu. Visok krvni sladkor se pojavi, ko vaše telo proizvaja premalo inzulina ali ne more pravilno uporabljati insulina. Če se ne zdravi, se lahko pojavi resno zdravstveno stanje, imenovano ketoacidoza, znano tudi kot diabetična koma. V nekaterih primerih pa je lahko nekaj sprememb življenjskega sloga vse, kar je potrebno za znižanje krvnega sladkorja na zdravo območje.
Dieta
Jejte zdravo prehrano, ki bo pripomogla k znižanju ravni sladkorja v krvi. Zaužijte ogljikove hidrate z veliko vlakninami, kot so sveže sadje in zelenjava, fižol in polnozrnate žitarice. Jejte puste beljakovine, vključno s perutnino brez kože, ribami ali sojinimi izdelki in nadomestite mlečne izdelke s polno vsebnostjo maščob s tistimi, ki imajo malo maščob ali brez maščob. V svojo prehrano dodajte zdrave maščobe, kot so oreščki in avokado, za kuhanje pa izberite oljčno in kanolino olje. Poleg tega se izogibajte ali omejite svojo porabo transmaščob, ki so hidrogenizirane maščobe, prisotne v komercialno peki, ocvrti hrani in prigrizkih.
Vaja
Sodelujte pri redni telesni dejavnosti. Izberite zmerne vrste vadbe, kot so hoja, plavanje ali vožnja s kolesom, in vsak dan se potrudite, da boste vadili 30. V napornih dneh si čez dan naredite krajše seje po 10 do 15 minut, svetuje MayoClinic.com. Sodelujte v dejavnostih, v katerih uživate, in se pred začetkom katerega koli programa vadbe posvetujte s svojim zdravnikom.
Uravnavanje teže
Izgubite odvečne kilograme, da zmanjšate krvni sladkor. Celo majhna izguba 5 odstotkov telesne teže - na primer 10 kilogramov. če tehtate 200 funtov. - lahko izboljša raven sladkorja, navaja MayoClinic.com. Vadite nadzor nad obrokom z merjenjem hrane in vodite dnevnik hrane, da boste lahko spremljali, kaj jeste. Z zdravnikom se pogovorite o postavljanju realističnih in trajnostnih ciljev za hujšanje in se pozanimajte o ustreznih programih za hujšanje. Ohranjanje zdrave teže vam ne bo samo pomagalo zmanjšati krvnega sladkorja, temveč bo tudi izboljšalo vaše splošno zdravje.
Alkohol
Uživanje alkohola lahko povzroči nihanje krvnega sladkorja. Alkohol pijte zmerno in ga uživajte med obrokom, da boste lažje nadzirali raven sladkorja v krvi. Pogosto priporočilo za zmerno uživanje alkohola je ena pijača na dan za ženske in ena ali dve pijači na dan za moške.
Stres
Povečana raven stresa lahko povzroči zvišanje ravni krvnega sladkorja. Če se počutite stresno, bodite pozorni in preučite vzroke. V nekaterih primerih boste morda lahko postavili nekaj omejitev, ki vam bodo pomagale prevzeti nadzor in zmanjšati raven stresa. Zaupajte se prijatelju ali se pogovorite s svojim zdravnikom, če se počutite preobremenjeni.
