Pravilna prehrana vam pomaga vzdrževati vitko mišično maso, izgubljati maščobo in dosežete pravilno hormonsko delovanje. Pri moških uživanje pravih živil zagotavlja, da testisi izločajo zadostno količino testosterona. Medtem ko nobena hrana ne more povzročiti, da boste ustvarili obilje testosterona, izberite živila, ki vsebujejo nekatere maščobe, vitamini in minerali pa prej znižajo normalno raven. Pred začetkom katerega koli prehranskega programa se posvetujte z zdravnikom in če menite, da imate nizko raven testosterona, poiščite zdravnika.
Testosteron
Testosteron pri moških nastaja v testisih. Testosteron ostaja kritična sestavina rasti mišic, delovanja imunskega sistema in spolnega zdravja. Nizka raven testosterona lahko privede do šibkosti, depresije, zapravljanja mišic in spolne disfunkcije. Nizko izločanje testosterona lahko povzroči tudi izgubo skeletne mase, zmanjšanje kognitivne - ali možganske funkcije in povečanje hitrosti plešavosti moškega vzorca. Raven testosterona pri moških začne upadati pri približno 40 letih, kaže "učbenik biokemije s kliničnimi korelacijami".
Maščobe
Maščoba je bistvena za proizvodnjo testosterona. Vaše telo bo skrivalo maščobe, zlasti prehranske sterole - ali holesterol - v steroidne hormone. To je eden od razlogov, da lahko dieta z nizko vsebnostjo maščob privede do zmanjšanja izločanja testosterona. Izberite maščobe iz zdravih virov, kot so omega-3 maščobne kisline, ki jih najdemo v mastnih ribah, kot je losos. Drugi bogati viri omega-3 maščobnih kislin so v oreščkih, semenih, olivah in oljčnem olju.
Vitamini
Vitamina A in D sta vitamina, topna v maščobi, ki jih vaše telo shranjuje za kasnejšo uporabo. Oba vitamina prispevata k vaši sposobnosti proizvajanja testosterona. Vitamin A najdemo v korenju, telečih jetrih, špinači, sladkem krompirju in ohrovtu. Vitamin D je ključnega pomena za proizvodnjo testosterona, nizke ravni vitamina D pa prispevajo k nižji ravni testosterona, je pokazala študija iz leta 2011, objavljena v "Hormone and Metabolic Research". Vitamin D najdemo v mastnih ribah, kot so ribe, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline, zaradi česar sta losos in trska še boljša prehranska izbira. Vitamin D najdemo tudi v jetrih, mleku in jajcih.
Minerali
Tako cink kot magnezij prispevata k vaši sposobnosti proizvajanja testosterona. Cink je kritičen pri tvorbi testosterona iz prehranskih sterolov. Cink se nahaja v visokih koncentracijah v ostrige, telečja jetra in pečenka. V različnih oreščkih in semenih je veliko cinka, vključno z lubenicami in bučnimi semeni. Magnezij najdemo v tuni in kamni, bananah in figah ter mleku. Veliko zrn, oreščkov in zelenjave vsebuje magnezij, vključno z večino listnate zelene zelenjave.
