Ne sodite na mitsko območje izgorevanja maščob, ki je navedeno na merilniku srčnega utripa vašega najljubšega kardio aparata v telovadnici. Čeprav boste v tem območju zmernega srčnega utripa spali večje razmerje med maščobo in ogljikovimi hidrati, boste celotno energijo porabili na splošno - in več maščob na dolgi rok - če boste vadili bolj intenzivno. Lahko pa z nekaj preprostimi navadami zvabite svoje telo v kurjenje maščob.
Korak 1
Pijte ledeno vodo. Proces, znan kot termogeneza, gori energijo za dvig temperature ledene vode na telesno temperaturo. Študija, ki so jo izvedli nemški raziskovalci, objavljena v reviji "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" decembra 2003, je pokazala, da se človekov metabolizem poveča za 30 odstotkov po porabi približno dveh 8-unčnih kozarcev vode in ostane povišan približno eno uro.
2. korak
Zmanjšajte skupno število kalorij, ki jih porabite. Vaše telo zgori maščobo, ko porabite več energije, kot jo zaužijete med jedjo ali pitjem. Primanjkljaj energije najlažje dosežemo z omejitvijo kalorij. Izgorevanje kalorij, čeprav intenzivna kardiovaskularna vadba, prav tako prispeva k pomanjkanju energije.
3. korak
Dodajte intervale kardio vadbam. Po samo dveh tednih aerobnega intervalnega treninga so udeleženci v študiji iz leta 2006, objavljeni v "Journal of Applied Physiology", povečali oksidacijo maščob med vadbo za 36 odstotkov. Ena od možnih razlag za to je, da vaše telo potrebuje kisik za presnovo maščob, med udeležbo študije pa se je med zdravljenjem povečala tudi srčno-žilna kondicija in vnos kisika. Tako so imeli na voljo več kisika za presnovo maščob. Naj intervali delujejo z vami s hitrostjo zaznane lestvice naporov ali RPE. Vadite približno 8 od 10 na lestvici približno dve minuti, nato dve minuti pri približno 3 ali 4.
4. korak
Nehajte jesti dve do tri ure pred spanjem. Medtem ko spite, telo še vedno potrebuje energijo za vzdrževanje utripajočega srca, uravnavanje dihanja in opravljanje različnih drugih funkcij. Ko prenehate jesti, preden posežete po senu, telo doseže shranjeno maščobo za svoje energijske potrebe. Čeprav so energetske potrebe med spanjem nižje kot takrat, ko ste budni, vsa ta energija izvira iz shranjene maščobe.
5. korak
Zgradite vitko mišično tkivo, da povečate kurjenje maščob med spanjem. Mišice gorijo več energije kot maščobe, tudi ko ste v mirovanju. Hipertrofijo - povečanje mišične velikosti - lahko dosežete z dvigovanjem velikih uteži tri dni na teden. Izberite vaje, ki delujejo na vseh vaših mišičnih skupinah, in izvedite tri sklope po 12 ponovitev vsake vaje.
