Popadki so lahko zahtevna in koristna vadba za zgornji del telesa, saj pomagajo okrepiti pektoral in triceps. Večina telovadnic ima nekaj tipov ali paralelnih palic, vendar so tudi relativno poceni in preprosta stvar, ki jo lahko naredite sami. Potopne palice so lahko izdelane s PVC cevmi ali dvema štirinkama, ko pa jih izdelate z uporabo lesenih stebričkov štirih do štirih in pocinkanih kovinskih cevovodov, se lahko potopna palica podvoji kot vlečna palica ali viseča palica za obešanje noge dvigne. Za potope je treba palice postaviti na širino, ki je le nekoliko širša od razdalje med obema ramenoma.
Korak 1
Izmerite razdaljo v centimetrih med dvema ramenoma.
2. korak
Izberite lokacijo na svojem dvorišču z najmanj 5 čevljev odprtega prostora po dolžini in 3 čevljev po širini. Vaša zgradba bo visoka 4 metre; 4 noge, dolge 8 centimetrov; in približno 25 do 30 centimetrov široko, vendar je lepo imeti malo dodatnega prostora na vseh straneh.
3. korak
Položite cev ali vrv ali zaskočite črto s kredo okoli območja in tako ustvarite pravokotnik na tleh, visok 4 metre, 8 centimetrov, s širino, ki ustreza širini vaših ramen plus 6 centimetrov. Tako boste dobili občutek, kje bo struktura stala.
4. korak
Kopljajte prvo luknjo s kopačem po luknjah na enem od vogalov, ki ste jih postavili. V zemljo naj bo 2 metra in premer 8 centimetrov.
5. korak
Merilni trak nastavite na dolžino med rameni in 6 centimetrov.
6. korak
Konec merilnega traku položite čez sredino prve luknje in nato raztegnite trak do drugega predvidenega vogala konstrukcije, ki naj bo oddaljen približno 26 centimetrov. Na tleh, kjer se trak konča, naredite oznako; tam naj bi se nahajalo središče druge luknje.
7. korak
Kopljajte drugo luknjo s svojim kopačem. Naj bo globok 2 metra in širok 8 centimetrov.
8. korak
Merilni trak držite nad sredino prve luknje in nato raztegnite trak po dolžini območja predvidene konstrukcije. Označite 4 metre, 8 centimetrov od središča luknje; to predstavlja sredino luknje, ki nasprotuje prvi luknji.
9. korak
Kopljajte tretjo luknjo s pomočjo kopalnika, ki ustvarja luknjo globoko 2 metra in široko 8 centimetrov. Ko je luknja izkopana, še enkrat raztegnite trak do zadnjega predvidenega vogala na razdalji, ki predstavlja širino vaših ramen in 6 centimetrov. Izkopljite končno luknjo na enako globino in širino kot ostali.
10. korak
V eno luknjo namestite drog in se prepričajte, da je eden od strani strani obrnjen proti luknjam na nasprotni strani projicirane strukture.
11. korak
V luknjo nalijte hitro postavljen beton, ki je od vrha približno 1 centimeter, nato pa preostanek luknje zalijete z vodo. Najprej preberite navodila na betonskem paketu, samo v primeru, da blagovna znamka, ki ste jo izbrali, zahteva drugačen način mešanja.
12. korak
Položite raven ob strani objave, da zagotovite, da je raven; če ni, ga prilagodite, dokler ni raven. Nato pripnite dve dvečetrici ob nasprotni strani stebra, tako da deske počivajo na tleh in jih pritrdite, ko se beton suši.
13. korak
V luknjo, ki je najbližja prvi, postavite drugo palico, nalijte beton in vodo, nato pa stezo pritrdite z dvema četrtinama. Počakajte približno eno uro, da se beton posuši.
14. korak
Obe strani namestite na nasprotni strani projicirane strukture, kot ste jo naredili prvi.
15. korak
Previdno izmerite razdaljo med vsako postojanko na enem koncu strukture in njenim ustreznim stebrom na nasprotnem koncu, da se prepričate, da je razdalja med njimi točno 4 noge. Če ne, jih premaknite dlje ali bližje, preden se beton posuši okoli drugih dveh stebrov.
16. korak
S svedrom pritrdite vijake skozi vsako stran in v les vsakega stebra. Številke morajo biti postavljene na notranji strani vsake objave, obrnjene proti postu na nasprotnem koncu strukture, približno 1 cm od vrha vsake objave. Obe strani v obliki črke O pritrdite na stebričke na eni strani konstrukcije in oba v obliki črke U na stebričke na nasprotni strani, pri čemer je odprt konec "U" obrnjen navzgor.
17. korak
Potisnite 4-nožne dolžine cevi v okna v obliki črke O in nato potisnite nasprotne strani cevi na odprte stranice v obliki črke U, tako da bodo cevi počivale vzdolž spodnjih ustnic of angelov. Ko so cevi nameščene, boste pripravljeni uporabiti potopno palico.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Merilni trak
Kredasta linija
Kopač luknjic
4 4-palčni leseni stebri, dolgi 6 čevljev
Hitro nastavljen beton
Raven
2 dvečetrici, dolgi 4 noge
Vrtalnik
2-palčni pocinkani vijaki
2 1, 5-palčna pocinkana okna v obliki črke O
2 1, 5-palčna pocinkana U angeta v obliki črke U
2 dolžini 1, 5-palčne pocinkane cevi, dolge 4 noge
Namig
Če več oseb hoče uporabljati potopno palico in imate širino ramen, ki je zelo drugačna od druge, lahko na obeh koncih strukture ustvarite različne širine. Širino med sredino lukenj na enem koncu konstrukcije nastavite na širino ramen ene osebe plus 6 centimetrov in širino med središčem lukenj na nasprotnem koncu do širine ramen druge osebe plus 6 centimetrov. Ko postavite palice, ne bodo ravno vzporedne, vendar vam bo omogočilo, da naredite potop s palicami, ki imajo različne razdalje med njimi.
