Beljakovine iz beljakovin so priročne, okusne in lahko zagotovijo hitra hranila za obnovo po vadbi. Prednostno je, da občasno posežete po šanku, ki vam bo pomagal dolivati gorivo, a preden to storite, se je vredno naučiti več o tem, kaj lahko ponudijo različne palice in kako se združiti s polnovredno hrano, bogato z beljakovinami.
Prednosti bara
Vsi, ki se ukvarjajo s telovadbo, se ne ukvarjajo z vzdrževanjem telesne teže, toda če ste, vam beljakovinski trak po vadbi ne bo škodoval in morda celo pomagal. Palice, ki so zasnovane tako, da ponujajo srčne količine beljakovin, vam lahko pomagajo zajeziti skupni vnos kalorij, se počutiti polnejše in uspešno shujšati. Beljakovine so bolj nasičene kot ogljikovi hidrati ali maščobe, občasno uživanje beljakovin pa lahko tudi zniža raven krvnega sladkorja, še posebej, če je v šipku tudi veliko vlaknin. Kot del načrta za izgubo telesne mase lahko beljakovinska barva tudi smiselno nadomesti obroke in vam lahko prihrani na stotine kalorij na dan.
Več mišic
Obstajajo tudi dokazi, da proteinske palice lahko spodbujajo pridobivanje mišic, če jih jeste skupaj z vadbo z utežmi. V eni izmed raziskav, objavljenih v "Nutrition Journal" leta 2004, so preiskovanci, ki so v devetdnevnem obdobju vsak dan jedli beljakovinske beljakovine in sodelovali v odpornih treningih, pridobili vitko mišično maso, toda tisti, ki so trenirali brez beljakovinskih beljakovin, tega niso storili. Koristi, ki so jih uporabili, ne glede na to, ali so preiskovanci jedli sojine ali sirotkine palice, kar kaže na zaključek, da poseben vir beljakovin v vašem baru ni tako pomemben. Po podatkih Nacionalnega združenja za krepitev in kondicijo, uživanje beljakovin po treningu spodbuja pridobivanje mišic, zmanjšuje bolečino in pospešuje okrevanje po treningu.
Vaš Ideal Bar
Proteinske palice se med sestavinami in kakovostjo prehranjevanja zelo razlikujejo, zato si je vredno vzeti čas, da najdete tistega, ki je najbolj zdrav za vaše potrebe. Osebna trenerka in specialistka presnovnih motenj Lisa Lynn priporoča, da najdete šipko z vsaj 15 grami beljakovin, pa tudi z več grami kompleksnih ogljikovih hidratov in vlaknin. V idealnem primeru bi moral biti v šipku čim manj sladkorja in brez maščob. Lynn priporoča bar, ki znaša približno 150 kalorij, če ga uporabljate kot prigrizek, in bar s približno 300 kalorijami, če služi kot nadomestek obroka.
Caveati
Proteinske palice, ki vsebujejo veliko sladkorja in nezdrave maščobe, lahko naredijo več škode kot koristi za vašo raven telesne pripravljenosti, saj dokazano uživanje veliko teh snovi poveča tveganje za povišan holesterol v krvi, srčne bolezni, povečanje telesne mase in druge zdravstvene težave. Beljakovine iz beljakovin, ki niso narejene iz naravnih sestavin, nudijo tudi slabost, saj nimajo visoko kakovostne prehrane in zaščitnih snovi, ki jih vsebujejo polno hrano. Preden dodate palice v svojo redno prehrano, poiščite zdravnika ali registriranega dietetika.
