Ko se med vadbo telesno razgibate, telo proizvaja toploto in vaša notranja telesna temperatura narašča. Naravni sistem za hlajenje v telesu se začne in začnete se znojiti. Ko se znoj izhlapi iz telesa, se običajno telesna temperatura stabilizira in ostane na sprejemljivi ravni. Na žalost ne gre vedno tako. Če vaš hipotalamus ni sposoben uravnavati temperaturne regulacije, se vaše telo lahko pregreje, kar vodi do bolezni, povezanih s toploto, kot so izčrpanost toplote in toplotni udar, so sporočili iz medicinskega centra Univerze v Marylandu. Med vadbo lahko ukrepate, da preprečite pregrevanje telesa.
Korak 1
Približno 30 minut pred začetkom vadbe pijte dve skodelici vode, da boste med vadbo ostali hidrirani.
2. korak
Preverite vadbo pred vadbo zunaj. Če napoved napoveduje zelo vroče ali zelo vlažno vreme, načrtujte vadbo zjutraj ali zvečer, ko je vreme bolj hladno, ali spremenite svoje načrte in telovadite v zaprtih prostorih.
3. korak
Obleko, da ostane hladna. Lahka, ohlapna, svetlo obarvana vadbena oblačila, ki preprečujejo vlago, bodo pomagala potegniti znoj s telesa in omogočila, da vas izhlapi in ohladi. Izogibajte se bombažnim materialom, ki zadržujejo vlago in se počasi sušijo. Te lahko dejansko ujamejo telesno toploto in vodijo do pregrevanja.
4. korak
Vedno nosite vodo s seboj. Ko se znojite, telo izgublja tekočino in lahko postanete dehidrirani. Dehidracija prepreči telesu, da ustrezno uravnava temperaturo in lahko se začnete pregrevati. Vsakih nekaj minut pijte vodo, da nadomestite izgubljeno tekočino.
5. korak
Bodite pozorni na znake pregrevanja. Simptomi, kot so omotica, glavobol, šibkost, krči v mišicah in slabost, lahko vse kažejo na bolezni, povezane s toploto. Če se med telovadbo začnete počutiti slabo, prenehajte s tem, kar počnete, pijte vodo in se ohladite, tako da se v zaprtih prostorih odpravite na hladno mesto ali kožo zmočite z vodo.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Naprave za vadbo proti vlagi
Steklenica vode
Namig
Pred telovadbo se izogibajte pitju alkohola, saj lahko to privede do dehidracije. Če nameravate dlje časa telovaditi, razmislite, da s seboj nosite elektrolitni napitek, ki vam bo pomagal nadomestiti natrij, kalij in klor v telesu, ko jih znojite iz sistema. To vam bo pomagalo uravnavati telesno temperaturo. Dovolite si, da se priklonite na vroče temperature, tako da postopoma povečujete svojo vadbeno rutino, ko vadite na prostem v vročini.
Opozorilo
Izčrpanost toplote lahko hitro postane toplotna kap, če se ne boste odločili za ohlajanje. Vročinska kap je potencialno smrtno nevarna bolezen. Če opazite spremembe v zavesti, zardelo kožo ali prenehanje potenja, takoj pokličite 911.
