Vaše bele krvne celice so sestavni deli vašega imunskega sistema, ki aktivno iščejo in se borijo proti različnim oblikam okužbe. Ko telovadite, te celice povečajo število in hitreje krožijo po telesu. Če ne izvajate preveč ali preveč močno, lahko povečana aktivnost belih krvnih celic izboljša vašo sposobnost za boj proti virusnim in bakterijskim okužbam.
Osnove
Vaše bele krvne celice se imenujejo tudi levkociti. Skupaj z vašimi rdečimi krvnimi celicami se v gobavem materialu, imenovanem kostni mozeg, tvorijo levkociti, ki so del notranjosti velikih kosti, kot so stegnenice in kolčne kosti. Medtem ko vaše levkocite običajno imenujemo preprosto kot bele krvne celice, vaš imunski sistem dejansko vsebuje pet glavnih vrst levkocitov, vključno z monociti, nevtrofilci, bazofili in eozinofili, pa tudi limfociti, ki jih imenujemo tudi T celice in B celice.
Učinki imunskega sistema
Ko telovadite, lahko zvišanje aktivnosti vaših belih krvnih celic omogoči telesu, da hitreje prepozna organizme, ki povzročajo bolezen, kot bi v normalnih okoliščinah, poroča MedlinePlus. Ta učinek je lahko posledica tudi prisotnosti drugih delov vašega imunskega sistema, imenovanih protitelesa, ki prav tako pospešijo raven aktivnosti med vadbo. Poleg povečanja števila belih krvnih celic vadba spodbuja tudi druge spremembe, ki lahko izboljšajo vaše zdravje, vključno z zmanjšano proizvodnjo stresnih hormonov, začasno zvišanje telesne temperature in izpiranje potencialno škodljivih bakterij iz pljuč.
Smernice za vadbo
Običajno sta intenzivnost in trajanje vadbe, ki je potrebna za krepitev belih krvnih celic, manjša od tiste, ki jo zahteva stroga vadba aerobnih vadb. Celo posamezniki, ki so vajeni ali samo zmerno telovadijo, lahko uživajo koristi, ki spodbujajo imunski učinek. Vpliv telesne aktivnosti na vaš imunski sistem lahko optimizirate, če pet dni na teden dobite 20 do 30 minut vadbe. Možne možnosti vadbe vključujejo hitro hojo, kolesarjenje in sodelovanje v razmeroma počasnih igrah, kot je golf.
Preveč vaje
Kar se tiče vašega imunskega sistema, obstaja takšna stvar, da je preveč vadbe. Medtem ko zmerna vadba poveča vaše bele krvne celice, lahko redno sodelovanje v fizično zahtevnih dejavnostih, kot sta težka dviga uteži ali tek na maratonu, povzroči znatno zmanjšanje števila belih krvnih celic v telesu. Sodelovanje v tej vrsti vadbe lahko tudi poveča telesne ravni škodljivih stresnih hormonov. Če ste težek vaditelj, se lahko izognete kakršnemu koli potencialu za prekomerno zastrupitev imunskega sistema, tako da s svojim zdravnikom pregledate svojo trenutno vadbeno rutino.
