Hoja je ena najlažjih kardio vaj, ki jo lahko naredite, in je vadba, ki je obremenjena z zdravjem in fitnesom. Poleg tega, da vam pomaga ohranjati zdrav srčno-žilni in dihalni sistem, hoja ohranja številne pomembne mišične skupine, ki delujejo kot ključne mišice, ki jih uporabljate vsak dan. Ameriška šola za športno medicino priporoča vsaj 150 minut zmerne intenzivnosti vadbe vsak teden. Vsakodnevno vključevanje mišic z rednim sprehodom bo pripomoglo k vašemu tedenskemu cilju vadbe, zmanjšalo pa bo tudi vaše možnosti trpljenja in vlečenja.
Potiskanje izklopljeno
Ko hodite naprej, stegna in boke premikate nazaj. To gibanje zajame gluteusne mišice na vaši zadnjici in številne ključne mišice v sklepih, ki se nahajajo na zadnji strani stegen. Te mišice vključujejo vaš semitendinosus, semimembranosus in biceps femoris. To gibanje naprej pritegne tudi eno drugo majhno mišico, ki se nahaja na vrhu notranjega stegna, ki je vaš adduktor magnus.
Hodi naprej
Drugi gib, ki sodeluje pri hoji, je dejanje premikanja nog naprej. S tem dejanjem sodelujejo vse glavne mišice stegna, vključno z vaši kvadricepsi. Te mišice so nameščene na prednjem delu stegen, tu pa je vključena še ena večja mišica, vaš sartorius. To je najdaljša mišica v telesu, ki se razteza navzdol od vrha stegna in se ukrivi znotraj stegna, konča pa se na notranjem delu kolena. Točka, kjer se srečujeta boki in stegna, bo dobil tudi vadbo, mišice, ki so tukaj angažirane, vključujejo vaše iliopsoas, tensor fasciae latae, pectineus ter adductor longus in brevis.
Iskanje koraka
Ko stopala udarijo po tleh, običajno s premikom od pete do pete, se vaša teleta povežejo z gležnji in tako omogočijo, da se vsaka noga povleče naprej. Ta del vaše hoje bo vključeval vaše zadnjične in sprednje mišice gastrocnemius, soleus, plantaris in tibialis. Tu se aktivirajo tudi vaše mišice flexor hallucis posterior in flexor digitorum longus, tanke mišice, ki vam pomagajo ukriviti prste. Pri premikanju nog in gležnjev sodelujejo tudi mišice extensor digitorum longus in hallucis longus, ki segajo od kolena na sprednji strani goleni.
Močan hrbet in strani
S hojo se boste premikali s strani na stran, ko premikate težo z ene noge na drugo, to dejanje pa vključuje vaše boke, abs, pas in mišice, ki podpirajo vaš hrbet in splošno področje hrbtenice. Specifične mišice, ki se uporabljajo, so poševne mišice na vaših straneh, ki upravljajo, kako zasukate in upognete prtljažnik. Uporabljata se tudi ledvična mišica quadratus in multifidus, ki opravljata isto delo in podpirata vaš spodnji del hrbta. Tudi vaš abs bo vključen, prav tako velika skupina mišic, ki sedi na obeh straneh hrbtenice, imenovana erector spinae.
