Ahilova tetiva je dolg pas tkiva, ki teče po hrbtu vašega teleta in se poveže s petno kostjo. Lahko se poškoduje ali obremenjuje z različnimi vajami, zlasti s tekom. Ahilova tendonitis običajno nastane zaradi prekomerne uporabe telet, ki se lahko pojavi med kolesarjenjem, vendar je pogostejša pri dejavnostih z visokim udarcem.
Posledice
Kolesarjenje lahko koristi Ahilovi tetivi z izgradnjo okoliških mišic za podporo tkiva. Poškodbe in bolečine se pojavijo, ko prideš na kolesar po dolgem obdobju uporabe in voziš dolga obdobja, brez koristi za postopno krepitev. Ahilova tetiva je tudi pri vožnji navkreber pod velikim stresom. Tudi vožnja brez ustreznega ogrevanja lahko povzroči bolečino ali škodo.
Oprema
Nepravilna kolesarska oprema lahko pri kolesarjih povzroči Ahilovo tendonitis. Če je vaša stopalka poravnana tako, da se vaši nastavki ne pravilno prilegajo nogi, lahko pritiskate na tetivo. Pedala, ki povzročajo, da stopalo najdete ali med vožnjo potisnete predaleč naprej, lahko nategne tetivo in povzroči bolečino in nelagodje. Kolesarski čevlji naj se med vožnjo zibljejo, da ne bi prihajalo do stalnega stresa. Prepričajte se, da se čevlji pravilno prilegajo stopalom in dovolite, da se stres pedaliranja razširi po celotnem stopalu.
Vmešavanje
Kolesarjenje je lahko učinkovito sredstvo za izgradnjo telečjih mišic, da se izognete tendonitisu med vožnjo, če imate poškodbo zaradi drugega športa ali nesreče, lahko kolesarjenje stanje poslabša. Paziti morate na noge, tudi ko ne vozite. Pomembna vsakodnevna navada je nošenje ustreznih čevljev za izgradnjo mišic ali omogočanje počivanju Ahila, ko se utrudi. Kolesarski čevlji naj bi tudi nudili dovolj podpore, da se gleženj med vožnjo ne bo vrtel, trdijo v Inštitutu za raztezanje. Čevlji z rahlim dvigom pete odvzamejo pritisk Ahilove tetive in so učinkoviti za nošenje po dolgi vožnji ali ko se vaša tetiva počuti občutljivo. V drugih časih nosite čevlje z nižjimi petami, da nadaljujete z izgradnjo telečjih mišic v pripravi na dolge vožnje.
Priprava
Kolesarjenje je lahko težko na Ahilovi tetivi, če se ne pripravite pravilno na vožnjo. Poleg tega, da dobite prave čevlje in kolesarsko opremo, se pripravite s pravilnim raztezanjem. Raztezanje je treba izvajati dvakrat na dan, ne glede na to ali vozite ali ne. Ena izmed učinkovitih vaj za raztezanje Ahila je, da se roke naslonite na steno, medtem ko stojite približno tri metre stran od površine. Upognite desno koleno in spustite telo, raztegnite tele mišice in kite v ravni levi nogi. Zadržite za štetje 20 in ne odskočite. Vrnite se v začetni položaj in ponovite na drugi nogi.
