5-HTP
5-HTP je predhodnik pomembnega nevrotransmiterja, imenovanega serotonin, ki uravnava vaše splošno razpoloženje, vaše vzorce spanja in morda stopnjo tesnobe. Uživanje dodatkov 5-HTP lahko pomaga dvigniti raven serotonina. Čeprav 5-HTP niso proučevali temeljito kot zdravljenje depresije, je lahko zelo učinkovit kot antidepresiv in ima tudi potencial kot zdravljenje tesnobe.
Viri in previdnostni ukrepi
5-HTP je na voljo kot dodatek, proizveden iz semen afriške rastline. Telo ga naredi tudi iz triptofana, aminokisline, ki jo najdemo v določeni hrani, vključno s purani, piščancem, mlekom, bučami in sončničnimi semeni. Vsak dan lahko vzamete do 50 mg 5-HTP. Vendar obstajajo nekateri pomisleki glede varnosti, saj lahko 5-HTP pri nekaterih ljudeh povzroči toksičnost za možgane ali jetra. Lahko povzroči tudi redko, a resno stanje, imenovano eozinofilijski sindrom mialgije. Posvetujte se z zdravnikom, da se pogovorite o tem, ali je jemanje 5-HTP varno za vas.
Šentjanževka
Šentjanževka, pripadnica rodu Hypericum, je trajnica, ki se že sto let uporablja v tradicionalni medicini. V ZDA so ga prinesli zgodnji naseljenci in zdaj raste v večini regij Amerike. Cvetovi so na splošno posušeni, v prahu in se uporabljajo za zdravljenje številnih motenj razpoloženja, vključno s tesnobo. V nekaterih delih Evrope šentjanževko priporočajo zdravniki pogosteje kot zdravila na recept za zdravljenje depresije.
Aktivne komponente
Za razliko od 5-HTP, ki je predhodnik nevrotransmiterja, šentjanževka svoje delovanje izvaja z naravnimi spojinami, imenovanimi flavonoidi. Flavonoidi imajo več priznanih učinkov, ki vključujejo krepitev sten krvnih žil in zmanjšanje vnetja. Čeprav mehanizem, s pomočjo katerega deluje za lajšanje tesnobe, ni dobro razumljen, lahko vključuje zaviranje razpada več nevrotransmiterjev v živčnem sistemu.
Priporočila
Šentjanževka je na voljo v kapsulah, tabletah ali v obliki tinkture v trgovinah z zdravo hrano. Na splošno velja za varno. Izberite standardiziran izvleček, da zmanjšate razlike med serijami. Šentjanževka lahko sodeluje z nekaterimi zdravili na recept, zlasti z antidepresivi, razredčili krvi, srčnimi zdravili ali protivirusnimi zdravili. Posvetujte se z zdravnikom, da se pogovorite, ali je jemanje šentjanževke primerno za vašo situacijo.
