Gatorade je športna pijača, obogatena z vitamini, ki jo lahko uporabite za rehidracijo pri izvajanju vzdržljivostnih aktivnosti, kot sta tek in kolesarjenje. Priljubljen je tudi med športniki, ki trenirajo v toplem podnebju. Popivanje tega sladkega napitka ima svoje prednosti, vendar preveč Gatoradea lahko povzroči neželene stranske učinke.
Namen športnih pijač
Veliko ljudi posega po Gatoradeu, ko telovadi dlje časa ali ko tekmuje v fitnesu ali atletskih disciplinah v vročem vremenu, ker športna pijača vsebuje sladkor in elektrolite, kot sta natrij in kalij. Ta kombinacija elektrolitov in ogljikovih hidratov vam lahko pomaga pri ponovnem polnjenju in ponovnem vlaženju pri izvajanju daljših kardio vaj, kot sta trening maratona ali kolesarjenje.
Običajno se športne pijače, kot je Gatorade, ali podoben izdelek, kot so energijske žvečilke Gatorade, priporočajo le za fizične aktivnosti, ki trajajo dlje od 60 minut. Poleg tega so le boljša izbira kot voda za športnike, ki se ukvarjajo z zmerno do visoko intenzivnostjo, ki traja 60 minut ali dlje, so sporočili z Akademije za prehrano in dietetiko. Kar pomeni, da če telovadite manj kot eno uro, naj bo voda vaša pijača po izbiri.
Včasih se zdravilo Gatorade priporoča, če bruhate ali imate drisko, da bi pomagali rehidrirati in nadomestiti elektrolite. Če je ta predlog namenjen otroku, Harvard Health pravi, da presežek sladkorja lahko poslabša drisko. In če se ne spopadate s hudo dehidracijo, pravijo, da je cilj samo zaužiti tekočino. Preden uporabite zdravilo Gatorade zase ali za bolnega otroka, je vedno najbolje, da se pogovorite s svojim zdravnikom.
Gatorade stranski učinki
Tako kot katero koli drugo živilo ali pijačo je tudi uživanje športne pijače v zmernih količinah na splošno varno. Če pa jih imate preveč, lahko pride do nekaterih neželenih stranskih učinkov zdravila Gatorade. Glede na spletno stran Gatorade, 20-unčna porcija Gatorade vsebuje 140 kalorij in 36 gramov ogljikovih hidratov, pri čemer 34 gramov ogljikovih hidratov prihaja naravnost iz sladkorja.
Za športnike, ki se dlje časa ukvarjajo z zmerno do visoko intenzivnostjo, je lahko koristno dopolnjevanje s pijačo, kot je Gatorade. Športniki lahko izgubijo več kot 500 miligramov natrija za vsak kilogram znoja, ki ga izločijo, kaže pregled literature, ki je bil objavljen v reviji Sports Medicine, marca 2017.
Torej, smiselno je, da je polnjenje z zdravilom Gatorade s samo 270 miligrami v 8 unč primerno za preprečevanje močnih neravnovesij elektrolitov ali mišičnih krčev.
Če rečem pločnik več ur, polnjenje telesa s toliko sladkorja in natrija iz enega prehranskega vira ni zdrava izbira za hidracijo. Ameriško združenje za srce pravzaprav pravi, da večina žensk ne sme preseči 100 kalorij ali šest čajnih žličk sladkorja na dan, moški pa ne sme presegati 150 kalorij ali 9 čajnih žličk na dan.
Vsebuje tudi 75 miligramov kalija in 270 miligramov natrija, ki jih je pogosto treba nadomestiti pri izvajanju zmerne do visoke intenzivnosti kardio vadbe, ki traja dlje od 60 minut. Če pa pijete preveč Gatoradeja ali pojeste preveč žvečilnih energij Gatorade, lahko na koncu zaužijete preveč natrija za splošno zdravje.
Ameriška agencija za hrano in zdravila pravi, da vaše telo potrebuje majhno količino natrija, da lahko pravilno deluje, in preveč lahko škoduje vašemu zdravju, še posebej, če imate določena stanja, kot je visok krvni tlak. Za optimalno zdravje vaš dnevni vnos natrija ne sme presegati 2.300 miligramov.
Hidratacija za vadbo
Pravilna hidracija za telesno aktivnost se začne in konča z vodo. Če boste ves dan hidrirani, je ključnega pomena, da se med vadbo počutite najbolje. Če želite to narediti, morate popiti pravo količino tekočine pred, med in po telesni dejavnosti. Čeprav ni dokončnega odgovora o natančni količini tekočine, ki jo morate spiti na dan, je nekaj splošnih smernic, ki jih lahko upoštevate.
Na primer, spremljajte barvo urina. Če je barve limonade, je to znak ustrezne hidracije. Če pa je videti bolj kot jabolčni sok, je to lahko pokazatelj, da ste dehidrirani. Ne pozabite večkrat na dan pregledati urin, še posebej pri vadbi v vročem podnebju.
Poleg temno obarvanega urina so znaki dehidracije pozorni tudi na izredno žejo, utrujenost, hitrejše dihanje, omotico, občutek šibke kože, zardevanje kože, zmedenost, slabše delovanje in težko dihanje, navaja klinika Mayo.
