Danielov hitri načrt je po poročanju All About Prayer načrt, ki temelji na biblijskih različicah, ki jih najdemo v knjigi Danijel. Med tem postom, ki traja tri tedne, je dovoljeno le določeno živilo. Misli se, da bi kristjane približala Bogu.
21-dnevni Daniel Fast
Danilov hitri načrt najdemo v Danijelu 10: 2-3. "Takrat sem, Daniel, tri tedne žalil. Nisem jedel hrane brez izbire; nobenega mesa ali vina se nisem dotaknil ustnic; losjonov sploh nisem uporabljal, dokler niso minevali trije tedni." Trije tedni se nanašajo na velikonočni praznik in praznik nekvašenega kruha, vendar se mnogi odločijo za post kadar koli.
Omeniti velja, da Biblija kristjanom ne zapoveduje, naj sploh sledijo Danielu. Zato je odločitev, da se udeležite 21-dnevnega izzivanja na tešče, odločitev, ki temelji na veri.
Med Danielovim hitrim načrtom se ljudje ne bi smeli osredotočati na pomanjkanje hrane, temveč bi morali več pozornosti posvečati Bibliji in svojemu duhovnemu študiju kot obdobju razmišljanja. Pomembno je tudi, da se osredotočite na živila, ki jih lahko uživate med postom, namesto na živila, ki jih ne smete uživati.
Priporočljivo je, da se vsak, ki se zdravi zaradi kakršnega koli stanja, pred začetkom pogovora s svojim zdravnikom.
Za tiste, ki bi radi izkoristili 21-dnevni post, je na voljo veliko kuharskih knjig, polnih receptov, da bo hrana lahko vznemirljiva. Nič ne navaja, da med spremljanjem programa ne morete uživati hrane, ki jo jeste.
Katera živila so dovoljena?
Med 21-dnevnim Danielom Fastom vam je dovoljeno jesti vse sadje in zelenjavo. Ste na rastlinski dieti, ki - kot pravi biblijski verz - ne dopušča mesa, vina ali alkohola na splošno. Številni zdravniki izrezujejo tudi rafinirano in predelano hrano.
Lažje je reči, česa ne morete imeti v času 21-dnevnega izziva na tešče. Naslednji elementi so izven omejitev:
- Meso, ribe in drugi živalski proizvodi, vključno z mlečnimi izdelki in jajci
- Kruh, pecivo, čips, piškoti ali karkoli, kar vsebuje kvas ali druga sredstva za kvašenje
- Ocvrta hrana
- Vse pijače, razen vode. Kava, čaj in alkohol niso dovoljeni. Nekateri pravijo, da je sadni sok v redu, če je brez konzervansov in dodanega sladkorja, vendar bi morali biti tudi ti omejeni.
Morda imate:
- Vse vrste sadja: sveže, zamrznjeno, konzervirano, suho sadje in čisti sok
- Vse vrste zelenjave: sveža, zamrznjena, konzervirana, posušena, čisti sok, vse barve sladkega krompirja
- Vsa polnozrnata žita: rjavi riž, koruzna moka, testenine iz polnozrnate pšenice, kvinoja itd.
- Vse oreščke in semena, vključno z oreškovim maslom
- Vse stročnice
- Olja, vključno z grozdnimi, arašidovimi, sezamovimi, kanoli in olivnimi
- Hrana na osnovi soje, kot so tofu in zelenjavne burgerje
- Dišave, kot so zelišča in začimbe, zelenjavna juha, gorčica in cilantro
Konec koncev ta dieta zagotavlja večino osnovne prehrane, ki jo potrebujete, dokler spreminjate sadje in zelenjavo, ki jih jeste. Ker pa meso in mlečni izdelki ne omogočajo, primanjkuje nekaterih hranil. Zato je treba postiti za določen čas in nadaljevati običajno prehrano za nekaj časa, preden poskusite post dokončati.
Toda za tiste, ki želijo še naprej jesti v skladu s smernicami posta, potem je na voljo spremenjena različica, znana kot Daniel plan. Danilov načrt so ustvarili dr. Daniel Amen, dr. Mark Hyman, dr. Oz in pastor Rick Warren kot trajnostna različica posta.
Vključuje vero, hrano, fitnes, fokus in prijatelje. V celotnem programu se spodbuja študij Biblije, tako da se lahko zanesete na Božjo moč. Morali bi jesti hrano, ki vas "ljubi nazaj" in odkrivati vaje, v katerih uživate. Fokus vidika je zasnovan tako, da vam pomaga razviti zdrave navade. Vidik prijateljstva vam pomaga pomagati pri vzpostavljanju in ohranjanju zdravih odnosov zaradi odgovornosti in podpore.
Z duhovno podlago se lahko nato premaknete k načrtu hrane, ki se osredotoča na prehrano in ne na pomanjkanje. Tablica za načrte Daniela mora vsebovati:
- 50 odstotkov brez škrobne zelenjave
- 25 odstotkov zdravih živalskih ali rastlinskih beljakovin
- 25 odstotkov zdravega škroba ali polnovrednih zrn
- Stran sadja z nizko glikemijo
- Pijte vodo ali zeliščni ledeni čaj
Čeprav načrt ni izključno vegetarijanski ali veganski, ga je mogoče prilagoditi takšnemu življenjskemu slogu. Ideja je, da lahko dokončate 21-dnevni izziv na tešče in tako hitro začnete izgubljati kilograme, nato pa nadaljujte z Danielovim načrtom, da ohranite zdrav življenjski slog.
Prednosti posta
Na tešče so na splošno preučevali vsa leta in nekaj študij je značilnih za 21-dnevnega Daniela.
Glede na majhno raziskavo iz septembra 2010 s 43 udeleženci, objavljeno v časopisu Lipids Health and Disease , so izzivi na tešče 21 dni hitro prenašali moške in ženske. Izkazalo se je za več dejavnikov tveganja za presnovne in srčno-žilne bolezni.
Raziskovalci navajajo, da so za potrditev ugotovitev potrebni obsežnejše randomizirane študije za daljši čas in morda "majhna sprememba" izbire hrane za vzdrževanje ravni holesterola HDL ali dobrega holesterola, ki ga potrebuje vaše telo.
Druga majhna študija, ki je bila izvedena na 12 moških in 27 ženskah in je bila objavljena septembra 2012 v Nutrition & Metabolism , 21-dnevni Danielov post z ali brez dopolnila s kril oljem lahko izboljša holesterol LDL, slab holesterol, ki ga morate ohranjati, pa tudi razmerje LDL: HDL, raven krvnega sladkorja na tešče in telesna teža.
Tretja majhna raziskava z 29 udeleženci, ki je bila julija 2013 prav tako objavljena v časopisu Lipids in Health and Disease , tradicionalna in spremenjena različica Daniel Fast lahko izboljša kardiometabolični profil pri moških in ženskah. Na koncu študije sta oba načrta znatno zmanjšala holesterol in vnetja.
Kar zadeva postenje na splošno, raziskava decembra 2017 v Current Diabetes Reports kaže, da je občasno postenje bolj sprejemljivo za paciente in preprečuje nekatere škodljive učinke kronične omejitve kalorij. Medtem ko obstajajo številne somatske in psihološke koristi posta, so spremembe vedenja, na primer vzdržati jedi zaradi pojenja, bistvenega pomena za ohranjanje ugodnega rezultata.
