Živila, bogata z vlakninami
Vlakna uravnavajo prebavni sistem in tako pomagajo preprečiti zaprtje, ki lahko povzroči nastanek plinov in napihnjenosti. Vendar pa obstaja tanka meja med ravno dovolj in preveč: Preveliko uživanje z vlakninami ali uživanje napačne hrane, bogate z vlakninami, lahko povzroči želodčno nelagodje. Vrsta vlaknin, ki pomagajo uravnavati vaš prebavni sistem, so netopne vlaknine, ki se ne raztopijo v vodi. Polnozrnati izdelki, kot sta pšenični in ovseni otrobi, so najboljši za zaprtje, poročajo s Harvard School of Public Health, medtem ko drugi viri netopnih vlaknin vključujejo rjavi riž, stročnice, korenje, kumare in paradižnik. Čeprav je križasta zelenjava, kot sta brokoli in cvetača, veliko vlaknin, vsebujeta tudi žveplo in ogljikov hidrat, imenovan rafinoza, ki se telesu težko razgradi, kar vodi do večjega napihnjenosti in plinov.
Prenesite probiotike
Če vaš plin in napihnjenost povzročajo nezdrave bakterije v vašem prebavnem traktu, lahko hrana, ki vsebuje probiotike, pomaga rešiti težavo. Po besedah registriranega dietetika Kristi Kinga, ki piše na spletni strani Huffington Post, probiotiki vsebujejo zdrave bakterije, ki izlužijo slabe bakterije v vašem črevesju. Poiščite izdelke, kot sta jogurt in kefir, ki na embalaži beležijo "žive in aktivne" kulture.
MIneral, ki pomirjajo
Minerala magnezij in kalij pomagata v boju proti napihnjenosti in plinu. Magnezij, ki ga najdemo v zeleni listnati zelenjavi, polnozrnatih žitaricah in ribah, kot je navadni pas, to naredi tako, da pomirja zaprtje s sprostitvijo mišic v črevesnih stenah, piše na spletni strani šova Dr. Kalij olajša napihnjenost z uravnoteženjem in kroženjem telesnih tekočin. V svojo prehrano dodajte hrano, bogato s kalijem, kot so banane, kivi in jagode.
Borite se s tekočinami
Ko hrana ne uspe, se obrnite na tekočino, da lajšate bolečino. Voda pomaga premagati napihnjenost, ki jo povzroči uživanje preveč natrija, poleg tega pa pomaga pri optimalnem delovanju vašega prebavnega trakta. Inštitut za medicino priporoča 2, 7 litra vode na dan za ženske in 3, 7 litra na dan za moške. Dandanov čaj lahko pomaga tudi, ker je blag diuretik, zato poskusite piti eno skodelico na dan, da preverite, ali pomaga telesu.
