Trditve za uteži gležnja vključujejo kurjenje maščob in gradnjo mišic nog, tako da dodate upor vadbi.
Medtem ko lahko pri aerobnih in kardiovaskularnih vajah nekaj koristi za povečanje srčnega utripa zaradi kurjenja kalorij, utež gležnja lahko poveča tudi tveganje za poškodbe. Za najboljše rezultate uporabite le uteži za gleženj za nadzorovane vadbe, ki vključujejo krepitev specifičnih mišic nog, kot so počepi, pesti, udarci nog in dvigovanje nog.
Namig
Uteži za gleženj delujejo, kadar jih uporabljamo za določene vaje. V nasprotnem primeru vam lahko nastavijo zaradi poškodbe.
Namen gleženjskih uteži
Uteži za gleženj se pritrdijo na območje tik nad gleženjskim sklepom, da dodajo dodatno težo gibom noge. Poanta dodatne teže je, da zaradi dodatne odpornosti povečate moč glutenov, kvadricepsov in teličnih mišic, kar povzroči povečano mišično maso.
Vendar pa se zaradi nerodnega nameščanja uteži nad gležnjem med tekom ali hojo pogosteje pojavljajo napori, iztegnitve in manjše poškodbe. Teža gležnja je koristna tudi za ljudi, ki trpijo zaradi artritisa, pravi znanstvenik vadbe Len Kravitz, ki piše za univerzo v Novi Mehiki.
Učinkovitost med vadbo
Uteži za gležnje ponujajo največ koristi za vadbe za moč, ki uteži uporabljajo za izolacijo različnih mišičnih skupin. Na primer, vaja za dvigovanje nog se poveča z dodatnim uporom, ko ležite na hrbtu in dvignete eno nogo naenkrat, kar zagotavlja zahtevno vajo z jedrom.
Sumo počepi, ki vključujejo zaporedno dvigovanje nog, tudi delajo mišice nog in kolkov močneje, ko nosite uteži za gleženj, krepijo te predele bolj, kot če dvigujete samo telesno težo.
Teža gležnja proti nagnjenemu treningu
Teža gležnja je manj učinkovita, ko gre za aerobno in kardiovaskularno vadbo. Namesto da dodate uteži za gleženj svoji hitri rutini hoje, poskusite hoditi navkreber, da pridobite kalorične koristi povečanja višine.
Po podatkih ministrstva za zdravstveno varstvo v Wisconsinu bo hoja navkreber s hitrostjo 3, 5mph v eni uri izgorela 422 kalorij v osebi, ki tehta 155 kilogramov. Hitro sprehajanje pri 4mph pri zelo hitrem tempu bo za isto osebo v istem času spalo le 281 kalorij.
Plezanje po stopnicah je še ena metoda treninga nagiba, ki presega tiste, ki trdijo, da uteži gležnja izboljšajo aerobni vpliv vadbe. Bodite kot Rocky in uporabite stopnice na vašem lokalnem stadionu za vadbo kalorij. Tudi stroj s stopnicami stopnic bo v eni uri zgnil 446 kalorij za osebo, ki tehta 155 kilogramov, poroča Harvard Health Publishing.
Nevarnosti gleženjskih uteži
Uteži za gleženj uporabljajo povečano silo na sklepe in mišice, ki obdajajo gleženj, kar poslabša obstoječe težave in hkrati povzroči poškodbe. ACE Fitness pravi, da nošenje uteži gležnja med sprintanjem spreminja vzorce streljanja mišic.
Uteži za gležnje nikakor ne bodo koristili vaši tekaški obliki in negativno vplivali na vašo hojo. Posamezniki, ki so šibki ali prekomerni telesni teži, so še posebej v nevarnosti, da bodo obremenjeni gležnja in kolena. Za najboljše rezultate se posvetujte s svojim zdravnikom, preden dodate uteži za gleženj vadbi.
