Ko se odločajo za obrezovanje pasu, gredo mnogi naravnost na drobtine. In medtem ko ab vaje vsekakor lahko pomagajo pri izgradnji mišic in vašemu pasu izgledajo malo trimmerno, je prehrana tudi ključni dejavnik izgube trebušne maščobe. Najprej se prepričajte, da kurite več kalorij, kot jih uživate, in da je hrana, ki jo jeste, večinoma sadje, zelenjava, polnozrnate ogljikove hidrate in pusto beljakovin.
Nato je treba ciljati na pas in doseči največje koristi, zato je pomembno vedeti, katere vaje so najučinkovitejše za izgubo centimetrov. Tu je nekaj najboljših stav za obrezovanje pasu.
1. Aerobna vadba
Aerobna vadba je ključni element pri delu na izgubljanju centimetrov od pasu. Zviti, ovinki, stiski in druge jedrne vaje so odlični pri zategovanju in toniranju pasu, vendar nič ne odstrani centimetrov kot aerobika.
Na žalost je nemogoče "spotoma zmanjšati" določeno problematično področje. Tek, kolesarjenje, veslanje in plavanje so odlične aerobne vadbe, toda vse, kar srčni utrip poviša do cilja, vsaj 20 minut, bo naredil trik.
Bi radi dvignili ante? Vključite HIIT kardio, kjer greste vse skupaj za določeno obdobje in nato ponovno pokličete intenzivnost. Zamenjajte ta vzorček 20 do 30 minut.
2. stranski upogib
Poleg aerobnih vadb, režim vaj za hujšanje pasu zategne in tonira pas, ko izgubljate kilograme in centimetre. Ena najboljših vaj za tanek pas je stranski upogib.
KAKO to storite: stojte z nogami na širini ramen in kolena rahlo upognjena. Eno roko položite na kolk, v drugi pa držite bučico. Upognite se ob bok, tako da bo vaša roka s težo segla proti tlom. Pazite, da bokov ne premikate, da se vaši poševniki (mišice vzdolž boka) vadijo. Naredite 15 do 20 ponovitev in nato preklopite na strani.
3. Kolesarski drobtin
Kolesarske drobtine istočasno krčijo trebuh, medtem ko iztegnete noge. V raziskavi iz leta 2001 je ameriški svet na vadbi to vajo uvrstil med najboljše za usmerjanje vaših abs.
KAKO to storite: Lezite na tla z rokami za glavo in koleni upognjeni, kot da se pripravljate na navaden krč. Noge dvignite v "namizni" položaj, kolena so upognjena, goleni pa vzporedno s tlemi. Ko dvignete zgornji del telesa, da dokonča drobljenje, ga zasukajte v pasu in približajte komolcu proti nasprotnemu kolenu. Drugo nogo iztegnite naravnost, ko se dotikate nasprotnega komolca in kolena. Zavrtite nazaj v sredino in vrnite nogo v prvotni položaj; nato ponovite na drugi strani. Naredite 20 do 30 ponovitev.
4. Krč na pasu
Krči v pasu delujejo trebušne mišice in stranske mišice ali poševnice.
KAKO to storiti: Začnite ležati na tleh, kot da bi bili pripravljeni na navaden krč, z rokami za glavo in upognjenimi koleni. Upognite se v pasu, pri čemer naj bodo ramena ravna na tleh. Pustite, da noge padejo na eno stran, pri čemer ena noga počiva na tleh, druga pa na vrhu. Če želite delati mišice, imejte zgornji del telesa ravno in izvedite drobljenje. Po 20 do 30 ponovitvah premaknite noge nazaj v sredino, nato na drugo stran telesa in vajo ponovite.
5. Zvijanje pasu
Druga vaja, ki se uporablja za krepitev trebušnih in poševnih mišic, je zvijanje pasu.
KAKO to storite: Lezite na tla s koleni v položaju za mizo in dlani ravno ob tleh. Zgornji del telesa držite naravnost, počasi spustite noge na eno stran, da ohranite upognjen položaj kolena. Spustite noge, kolikor je mogoče, ne da bi se dejansko dotaknili tal ali si zvijali pas. Za trenutek se ustavite, nato počasi dvignite noge nazaj v položaj mize. Za trenutek se ustavite in ponovite na drugi strani. Naredite 20 do 30 ponovitev.
